There’s this thing that happens every morning at my neighbour Vivian’s house in Switzerland.

She wakes up, shuffles to her kitchen in her aged powder blue robe, and crosses off another day on her calendar that is hanging on the refrigerator. Been doing it for 42 years.

But here’s what’s interesting – she does it with this little flourish, like she’s winning something.

“Every day above ground is a good day,” she tells me when I’m at her house, laughing. And yes, believe it or not, she’s 87-years-old and walks 12 miles a day, everyday.

In another part of the town where I live, there’s another woman, Mrs. Steinberg, the same age as Vivian. She also marks her calendar, but she does it like she’s counting down to something inevitable, something dark. Same action, completely different story.

At a recent presentation I organized for a friend and mentor of mine, Prof. Dr. Zahner, who for the past 4 decades was personally involved in a lot of studies on the effects of movement on aging and health in general, I understood that mindset is a huge part of the picture. This is something I’m interested in because everyone, even you and I are aging.

In a more private conversation, he mentioned this fascinating study where they tracked two groups of seniors over a decade. Same neighborhoods, same economic background, same access to healthcare.

The only real difference, and this will blow you away, what they thought about getting older.

Here’s the wild part, and something you should take to heart – like I did, the people who saw aging as an adventure every day they opened their eyes in the morning found themselves outliving the ones who saw aging as a curse and something that just happens. Not by a little. By years.

This is where it gets interesting from a scientific standpoint.

“It’s like their bodies were reading the stories in their minds,” he told me. “And deciding how to write the next chapter for that person.”

Which brings us to my friend’s father’s garden. His dad’s 81 now, turning 82-years-old on August 3rd of 2025, and every spring his dad plants these gorgeous tomatoes. Last week I asked him why he plants things like tomatoes that take months to grow… at his age.

He looked at me like I was missing the most obvious thing in the world. “Who told you the story that I’m too old to plant, nurture and wait for tomatoes?” he said. “Because that’s not the story I’m reading.”

Maybe that’s what this is all about. Not the fact that we’re all getting older – we are, one page turn at a time – but the story we’re telling ourselves about what that means to us as individuals is what’s important.

The Story of Nilly Re-Learning To walk

I know you don’t know Nilly, but just let me say this about her. Here’s what you’re about to learn. “The Big Reason Why We Think We’re Old (When We’re Not).”

I was recently talking to a dear friend of mine. I said something to her a few days ago and here’s what I said. “You remember that time we were at Grandma Nat’s house and she refused to dance at Sarah’s wedding? She kept saying “I’m too old for that.” She was 71 years old.

That is the same age as Diana Ross, who completed her 80th birthday this year (204) and was literally on tour that year. Here’s what’ll make you think.

I met this woman named Nilly at a workshop by Lake Constance. Picture this: she’s a pretty woman who is 68-years-old, healthy, loves hiking, and chose to move into a retirement home “just to be safe.” She could have lived at her home if she wanted to, but she was alone and really didn’t have a lot of neighbors checking in on her.

But something interesting happened when she got to the facility.

She saw all these people her age were using walkers, canes, and wheelchairs, and it scared her. She started getting hip pain that doctors couldn’t explain. As you know, that is a classic case of seeing what you expect to see, right?

But here’s where it gets weird.

During the workshop I gave to that group, we asked Nilly to walk down a hallway. Her walk at the time was heavy, like she was carrying invisible weights. After some simple adjustments over a few times – basically just showing her how to stop fighting against her own body – stand up, do a few simple chair exercises, something magical happened.

She started walking better, what I would say was more natural, smoother, like… well, like herself. And then she said something that blew my mind: “But I can’t walk like that!”

“Why not?” I asked.

“Because… because I’d look like a teenager! People would stare at me!”

She had just walked beautifully, effortlessly, in front of everyone. But in her head, she wasn’t “allowed” to move that way because she was 68-years-old.

It’s like that time you convinced yourself you were too old to learn how to use the iPad, or a smartphone a few years ago, when they first came out, remember?

Then three weeks later, you were teaching people how to use it like a computer, hop on FaceTime with your phone and record a video you could post on Facebook.

Here’s the thing: we’re not actually aging the way we think we are. Nope. It’s not happening that way, and that’s what I’m going to show you how to do so you can slow down and hopefully reverse your aging process. Again, remember what my good friend showed me? We’re aging the way we believe we think … we should.

Get that straight, change your habits and mindset, exercise the right way, eat, move and think like you did when you were twenty, and everything will change for you.

It’s like we’re changing things up and following a script nobody gave us, playing a part nobody cast us in.

So maybe the next time someone says “I’m too old for that,” what they really mean is “I believe I’m too old for that.”

And maybe – just maybe – they’re wrong.

Grace happens when we start moving the way we are meant to move, i.e. the way we are made and made to move. Grace happens by itself, when we stop interfering with our movements. 

By the way, Nilly’s still hiking. And yes, still dancing. And yes, believe it or not, she’s even sometimes getting people to stare.

The good part?

She doesn’t care anymore.

Flexibility Is Crucial If You Like Being Happy.

I talked about Eat, Move and Think. This is about moving. Let me tell you something wild about getting older that might just blow your mind.

You know how everyone’s always talking about “feeling old”?

Your parents groan when they get up from the couch, your grandparents move super carefully up stairs, and maybe you’ve even caught yourself saying “I’m too old for that” about something (which, by the way, is hilarious because you’re literally a teenager in your head).

But here’s the crazy part – most of that “old” feeling? It’s in your head.

Let me tell you about Jeanne, who could be a relative of Nilly’s. She’s this super cool 65-year-old who used to love hiking, walking, and traveling around the world.

She practically lived on the mountain so she could hike all the time.

But one day out of the blue, she moved into Casa anziani, a retirement home in the Alps, and started seeing all these other people her age using walkers and wheelchairs. Here we go again.

It was overwhelming for her. Guess what happened? Suddenly, her hip started hurting her as well as her back and neck. What’d she do? She called her doctor, then he called three specialists.

They checked her out. The doctors were baffled. They couldn’t find anything wrong with this 65-year-old woman, but when examined, they found out the pain was real.

Here’s where it gets good.

During this special workshop we were running, we helped her walk differently – just letting her body move naturally instead of how she thought a “proper old person” should move. And guess what?

She suddenly started moving like a teenager again! No pain, no stiffness, just smooth movement. She had no pain, and her joints felt like they did when she was 20-years-old.

But then she freaked out again. Think about her options. She could either:

    A) Move easily and pain-free and worry about what others think at this time.

    B) Keep feeling older, which meant, moving stiffly and in some pain, but save grace, and “act her age”

Wild, right?

Here’s why this matters to you: Right now, you’re probably not worried about “acting your age.”

But pay attention to when adults around you say they’re “too old” for something. I’m going to tell you something you already know. As you get older, you’ll magically hear that phrase used more and more often by older people. Not old people, older people. There is a difference.

Notice how often people choose to feel older than they are just because they think they should.

Then stop what you’re doing and make yourself a promise you can’t break: Never let someone else’s idea of how you should act — determine how you live.

Ready To Change Directions?

Because here’s the secret Vivian, Nilly and Jeanne finally figured out – you’re exactly as young as you allow yourself to be. And that’s pretty awesome if you know how to eat, think and move differently than everyone else around you.

So next time someone tells you to “act your age,” remember Vivian, Nilly and Jeanne. Sometimes the coolest thing you can do is ignore what everyone else thinks about you, and that way you can just be yourself, which I highly recommend you do.

Now that’s what I call aging with style and grace. Got it. When you’re ready to move forward and change your life, I’ll be right here, ready to show you the way.

Wie man sich in jedem Alter wie ein Teenager fühlen kann… in 3 simplen Schritten, die fast jeder ausführen kann… 

Jeden Morgen passiert etwas Besonderes im Haus meiner Nachbarin Vivian in der Schweiz.

Sie wacht auf, schlurft in ihrem alten puderblauen Morgenmantel in die Küche und streicht einen weiteren Tag in ihrem Kalender durch, der am Kühlschrank hängt. Und das schon seit 42 Jahren.

Aber das Interessante daran ist, dass sie es mit einer kleinen Geste tut, als würde sie etwas gewinnen.

„Jeder Tag an der frischen Luft ist ein guter Tag“, sagt sie mir lachend, als ich sie zu Hause besuche. Und ja, ob Du’s glaubst oder nicht, sie ist 87 Jahre alt und läuft jeden Tag 15+ Kilometer.

In einem anderen Teil der Stadt, in der ich lebe, gibt es eine andere Frau, Frau Steinberg (*Name geändert), die genauso alt ist wie Vivian. Sie benutzt auch einen Kalender, sie reisst pro Datum ein  Kalenderblatt ab, aber sie tut es, als würde sie auf etwas Unvermeidliches, etwas Dunkles, hinarbeiten. Gleiche Handlung, aber eine völlig anderen ‘Realität’.

Ein Freund und Mentor von mir, Prof. Dr. Lukas Zahner, war in den letzten vier Jahrzehnten persönlich an vielen Studien über die Auswirkungen von Bewegung auf das Altern und die Gesundheit im Allgemeinen beteiligt. Bei einer Präsentation, die ich kürzlich für ihn organisiert hatte, habe ich besser verstanden, wie sehr unsere Denkweise ein großen Teil des Gesamtbildes ausmacht.  Und das ist etwas, das mich brennend interessiert, denn jeder, auch Du und ich, altert.

In einem eher privaten Gespräch erwähnte er diese faszinierende Studie, in der zwei Gruppen von Senioren über einen Zeitraum von zehn Jahren beobachtet wurden. Gleiche Wohngegenden, gleicher wirtschaftlicher Hintergrund, gleicher Zugang zur Gesundheitsversorgung.

Der einzige wirkliche Unterschied, und das haut einen um, war die Einstellung zum Älterwerden.

Und jetzt kommt der wilde Teil, den Du Dir zu Herzen nehmen solltest – wie ich es getan habe: Die Menschen, die das Altern jeden Tag, an dem sie morgens die Augen aufschlugen, als Abenteuer betrachteten, überlebten diejenigen, die das Altern als Fluch und als etwas ansahen, das einfach passiert. Nicht nur ein bisschen.

Um Jahre!

Und hier wird’s aus wissenschaftlicher Sicht interessant. „Es ist, als würden ihre Körper die Geschichten in ihren Köpfen lesen“, sagte er mir. “Und entscheiden, wie das nächste Kapitel für diese Person geschrieben werden soll.“

Das bringt uns zum Garten des Vaters meines Freundes. Sein Vater ist jetzt 81 Jahre alt und wird am 3. August 2025 82 Jahre alt. Jeden Frühling pflanzt er diese wunderschönen Tomaten. Letzte Woche fragte ich ihn, warum er in seinem Alter Dinge wie Tomaten anpflanzt, die Monate zum Wachsen brauchen.

Er sah mich an, als würde ich das Offensichtlichste auf der Welt übersehen. „Wer hat Dir denn erzählt, dass ich zu alt bin, um Tomaten zu pflanzen, zu pflegen und auf sie zu warten?“, sagte er. “Denn das ist nicht die Geschichte, die ich im Kopf habe!“

Vielleicht geht es genau darum. Nicht darum, dass wir alle älter werden – das tun wir, (Kalender)Blatt für Blatt –, sondern darum, welche Geschichte wir uns darüber erzählen, was das für uns als Individuen bedeutet.

Die Geschichte von Nilly, die auszog, das Laufen neu zu lernen…

Ich weiß, dass Du Nilly nicht kennst, aber lass’ mich trotzdem etwas von ihrer Geschichte erzählen. Denn Du wirst gleich den Hauptgrund erfahren, warum wir denken, dass wir alt sind (obwohl wir es gar nicht sind)…

Vor ein paar Tagen habe ich mit einer lieben Freundin gesprochen und sie gefragt: „Erinnerst du dich noch daran, wie wir bei Oma Nati (Kurzform für Nathalie) zu Besuch waren und sie sich weigerte, auf der Hochzeit von Sarah zu tanzen? Sie sagte immer wieder: „Ich bin zu alt dafür.“ Dabei war sie 71 Jahre alt.

Diana Ross sagt Dir was, oder?  Wenn nicht, dann  kommt hier mein Imperativ in 2 Worten: «You tube!»  Diese ‘Grande Dame’ ist im März dieses Jahres (2024) 80 geworden. Und im Oktober 2023 war sie noch mit ihrer Music Legacy Tour 2023 in Amsterdam’s Ziggo Dome on Tour. Wow!

Ähnliches Alter, aber ‘ne ganz andere Geschichte…  Jetzt etwas, um dich zum Nachdenken anzuregen:

Ich habe diese Dame mit Namen Nilly in einem meiner Workshops am Bodensee kennengelernt. Stell Dir das vor: Sie ist eine hübsche Frau, 68 Jahre alt, gesund, wanderbegeistert und hat sich dafür entschieden, in ein Seniorenheim zu ziehen, „einfach um sicher zu sein“. Sie hätte zwar auch in ihrem Haus bleiben können, wenn sie gewollt hätte, aber sie war allein und hatte nicht viele Nachbarn, die nach ihr sahen.

Aber als sie dann in der Einrichtung, ihrem neuen zuhause ankam, passierte etwas Interessantes.

Sie sah all diese Menschen in ihrem Alter, die Gehhilfen, Stöcke und Rollstühle benutzten, und das machte ihr Angst. Sie bekam Hüftschmerzen, die die Ärzte nicht erklären konnten. Vielleicht kannst Du Dir vorstellen, das ist ein klassischer Fall von: „Man sieht, was man sehen will“, oder?

Aber jetzt wird’s seltsam.

Während des Workshops, den ich für diese Gruppe gab, bat ich Nilly, den Korridor entlangzugehen. Ihr Gang war zu dieser Zeit schwerfällig, als würde sie unsichtbare Gewichte tragen. Nach einigen einfachen Anpassungen, die wir mehrmals wiederholten – im Grunde zeigten ich ihr nur, wie sie aufhören konnte, gegen ihren eigenen Körper anzukämpfen – stand sie nach ein paar einfache Stuhlübungen auf, und es geschah etwas absolut Phantastisches.

Das Gangbild veränderte sich. Sie begann besser zu gehen, was ich als natürlicher, geschmeidiger beschreiben würde, wie … nun ja, wie sie selbst. Und dann sagte sie etwas, das mich und uns alle umgehauen hat: „Aber ich kann so nicht gehen!“

„Warum nicht?“, fragte ich.

„Weil … weil ich dann wie ein Teenager aussehen würde! Die Leute würden mich anstarren und mir hinterher gucken!“

Sie war gerade wunderschön und mühelos vor allen Leuten gelaufen. Aber in ihrem Kopf „durfte“ sie sich nicht so bewegen, weil sie 68 Jahre alt war.

Das ist so, als hättest du vor ein paar Jahren, als sie das erste Mal auf den Markt kamen, dir eingeredet, dass du zu alt bist, um zu lernen, wie man ein iPad oder ein Smartphone benutzt, weißt du noch?

Und 3 Wochen später hast du den Leuten dann beigebracht, wie man es wie einen Computer benutzt, mit dem Handy FaceTime nutzt und ein Video aufnimmt, das man auf Facebook posten kann.

Die Sache ist die: Wir altern nicht wirklich so, wie wir denken. Nein nein, so läuft das nicht. Und ich werde dir zeigen, wie du deinen Alterungsprozess verlangsamen und hoffentlich umkehren kannst.

Erinnerst Du Dich noch daran, was Dir mein guter Freund gezeigt hat? Wir altern so, wie wir glauben, dass wir denken … wir sollten.

Anmut entsteht, wenn wir uns so bewegen, wie wir uns bewegen sollen, d. h. so, wie wir gebaut sind und geschaffen wurden, um uns zu bewegen. Anmut oder Grazie entsteht von selbst, wenn wir aufhören, unsere Bewegungen zu stören.

Mach Dir das mal klar, und ändere Deine Gewohnheiten, Deine Denkweise, beweg Dich richtig,  essen, bewegen und denken – wie mit zwanzig, und alles wird sich für Dich ändern.

Es ist, als würden wir die Dinge ändern und einem Drehbuch folgen, das uns niemand gegeben hat, und eine Rolle spielen, für die uns niemand gecastet hat.

Und übrigens: Nilly wandert immer noch. Und ja, sie tanzt immer noch. Und ja, ob Du’s glaubst oder nicht, manchmal bringt sie die Leute sogar dazu, sie anzustarren.

Das Gute daran?

Es ist ihr inzwischen egal.

Flexibilität ist entscheidend, wenn du gerne glücklich bist

Ich habe schon oft über essen, bewegen & denken gesprochen — Eat, Move & Think. Hier geht’s um Bewegung. Darf ich Dir etwas Verrücktes über’s Älterwerden erzählen, das Dich vielleicht etwas aus der Fassung bringt? Wär ok, oder?
Du weisst doch, dass alle immer davon reden, sich „alt zu fühlen“?

Deine Eltern stöhnen, wenn sie von der Couch aufstehen, die Großeltern bewegen sich super vorsichtig die Treppe hinauf, und vielleicht hast du dich sogar schon dabei ertappt, wie du bei etwas zu Dir sagst: „Ich bin zu alt dafür“. Was übrigens total witzig ist, weil du im Kopf eigentlich buchstäblich ein Teenager wärst, oder?

Aber jetzt kommt der verrückteste Teil: Das meiste von diesem Gefühl von ‘alt’  ist Kopfsache. Und ja, es ist auch Chefsache – und der Chef bist Du.

Eigentlich.

Diesen Shift imMindset, den müssten wir einfach hinkriegen. Nachhaltig.

Jeanne

Ich möchte Dir noch von Jeanne erzählen. Sie könnte fast eine Verwandte von Nilly sein. Sie ist eine supercoole 65-Jährige, die es liebt, zu wandern, spazieren zu gehen und um die Welt zu reisen.

Sie lebte praktisch auf dem Berg, damit sie die ganze Zeit wandern konnte.

Aber eines Tages zog sie aus heiterem Himmel in die Casa anziani, eins Seniorenheim in den Alpen im Ticino, weil ihre Kinder es gut mit ihr meinten und sie in Sicherheit sehen wollten. Und sie sah all diese anderen Menschen in ihrem Alter, die Gehhilfen und Rollstühle benutzten.

Und schon ging’s wieder los.

Es war überwältigend für sie. Und ratet mal, was dann passierte? Plötzlich begannen ihre Hüfte, ihr Rücken und ihr Nacken zu schmerzen. Was tat sie? Sie rief ihren Arzt an, der wiederum drei Spezialisten hinzuzog.

Sie untersuchten sie. Die Ärzte waren ratlos. Sie konnten bei dieser 65-jährigen Frau nichts feststellen, aber bei der Untersuchung stellten sie fest, dass die Schmerzen echt waren.

Jetzt wird es interessant.

Während dieses speziellen Workshops, den wir leiteten, halfen wir ihr, anders zu gehen – wir ließen ihren Körper sich einfach natürlich bewegen, anstatt so, wie sie dachte, dass sich eine „richtige alte Person“ bewegen sollte. Und ratet mal?

Sie bewegte sich plötzlich wieder wie ein Teenager! Keine Schmerzen, keine Steifheit, nur geschmeidige Bewegungen. Sie hatte keine Schmerzen und ihre Gelenke fühlten sich an wie mit 20.

Aber dann flippte sie wieder aus. Überlegt mal, welche Möglichkeiten sie hatte. Sie konnte entweder:

      A) Sich leicht und schmerzfrei bewegen und sich Gedanken darüber machen, was andere in diesem Moment denken.
oder
      B) Sich weiterhin älter fühlen, was bedeutete, sich steif und mit Schmerzen zu bewegen, aber so das Gesicht zu wahren und „sich ihrem Alter entsprechend zu verhalten“

Verrückt, oder?

Hier ist der Grund, warum das für Dich wichtig ist: Im Moment machst Du Dir wahrscheinlich keine Gedanken darüber, „Dich Deinem Alter entsprechend zu verhalten“.

Aber achte darauf, wenn Erwachsene in deiner Umgebung sagen, dass sie für etwas „zu alt“ sind. Ich werde dir etwas sagen, das du bereits weißt. Wenn du älter wirst, wirst du diesen Satz auf magische Weise immer öfter von älteren Menschen hören. Nicht von alten Menschen, sondern von älteren Menschen. Es gibt da einen Unterschied.

Achte darauf, wie oft Menschen sich dafür entscheiden, sich älter zu fühlen, als sie sind, nur weil sie denken, dass sie sich so fühlen sollten.

Dann hör’ auf mit dem, was du gerade tust,  und gib dir selbst ein Versprechen, das du nicht brechen darfst: Lass niemals zu, dass die Vorstellung eines anderen davon, wie du dich verhalten solltest, dein Leben bestimmt.

Bereit für eine Richtungsänderung?

Denn hier ist das ‘Geheimnis’, das Vivian, Nilly und Jeanne endlich herausgefunden haben: Du bist genau so jung, wie du es zulässt. Und das ist ziemlich toll, wenn du weißt, wie du anders essen, denken und dich bewegen kannst als alle anderen um dich herum.

Wenn dir also das nächste Mal jemand sagt, du sollst „dich deinem Alter entsprechend verhalten“, dann denk an Vivian, Nilly und Jeanne. Manchmal ist es am coolsten, wenn man ignoriert, was alle anderen über einen denken, und auf diese Weise einfach man selbst sein kann. Etwas, was ich dir sehr empfehlen kann.

Das nenne ich Altern in Stil und Anmut. Alles klar. Wenn du dazu bereit bist, und dein Leben in die Hand nehmen und Dich ändern willst, dann bin ich hier, um dir den Weg zu zeigen.

Come sentirsi di nuovo adolescente a qualsiasi età… con 3 semplici passi che  quasi chiunque può fare.

C’è una cosa che succede ogni mattina a casa della mia vicina Vivian, in Svizzera.

Si sveglia, va in cucina con la sua vecchia vestaglia blu polvere e cancella un altro giorno sul calendario appeso al frigorifero. Lo fa da 42 anni.

Ma la cosa interessante è che lo fa con una certa eleganza, come se stesse vincendo qualcosa.

“Ogni giorno in superficie è un buon giorno”, mi dice quando sono a casa sua, ridendo. E sì, che tu ci creda o no, ha 87 anni e cammina per 12 miglia al giorno, tutti i giorni.

In un’altra zona della città in cui vivo, c’è un’altra donna, la signora Steinberg, della stessa età di Vivian. Anche lei segna il calendario, ma lo fa come se stesse facendo il conto alla rovescia per qualcosa di inevitabile, qualcosa di oscuro. Stessa azione, storia completamente diversa.

In occasione di una recente presentazione che ho organizzato per un mio amico e mentore, il Prof. Dr. Zahner, che negli ultimi quarant’anni si è occupato personalmente di molti studi sugli effetti del movimento sull’invecchiamento e sulla salute in generale, ho capito che la mentalità è una parte importante del quadro. È un aspetto che mi interessa perché tutti, anche io e te, stiamo invecchiando.

In una conversazione più privata, mi ha parlato di uno studio affascinante in cui sono stati seguiti due gruppi di anziani per un decennio. Stesso quartiere, stesso contesto economico, stesso accesso all’assistenza sanitaria.The only real difference, and this will blow you away, what they thought about getting older.

Ecco la parte più bella e che dovresti prendere a cuore: come è successo a me, le persone che vedevano l’invecchiamento come un’avventura ogni giorno che aprivano gli occhi al mattino, si sono ritrovate a sopravvivere a quelle che vedevano l’invecchiamento come una maledizione e qualcosa che semplicemente accade. Non di poco. Di anni.

È qui che la questione si fa interessante dal punto di vista scientifico.

“È come se i loro corpi leggessero le storie nelle loro menti”, mi ha detto. “E decidessero come scrivere il prossimo capitolo per quella persona”.

Questo ci porta al giardino del padre del mio amico. Suo padre ha 81 anni, ne compirà 82 il 3 agosto 2025, e ogni primavera pianta questi splendidi pomodori. La settimana scorsa gli ho chiesto perché pianta cose come i pomodori che richiedono mesi per crescere… alla sua età.

Mi ha guardato come se mi fosse sfuggita la cosa più ovvia del mondo. “Chi ti ha detto che sono troppo vecchio per piantare, coltivare e aspettare i pomodori?”, mi ha risposto. “Perché non è questa la storia che sto leggendo”.

Forse è proprio di questo che si tratta. Non il fatto che stiamo tutti invecchiando – lo stiamo facendo, una pagina alla volta – ma la storia che ci stiamo raccontando su cosa significhi per noi come individui.

La storia di Nilly, che si è messa in viaggio per imparare a camminare di nuovo…

So che non conosci Nilly, ma lascia che ti dica questo su di lei. Ecco cosa stai per imparare. “La grande ragione per cui pensiamo di essere vecchi (quando non lo siamo)”.

Recentemente ho parlato con una mia cara amica. Qualche giorno fa le ho detto qualcosa ed ecco cosa le ho detto. “Ti ricordi quella volta che eravamo a casa di nonna Nat e lei si rifiutò di ballare al matrimonio di Sarah? Continuava a dire: “Sono troppo vecchia per questo”. Aveva 71 anni.

È la stessa età di Diana Ross, che quest’anno ha compiuto 80 anni (204) ed era letteralmente in tournée quell’anno. Ecco cosa ti farà riflettere.

Ho conosciuto una donna di nome Nilly durante un workshop sul lago di Costanza. Immagina: è una bella donna di 68 anni, in salute, che ama le escursioni e che ha scelto di trasferirsi in una casa di riposo “per sicurezza”. Avrebbe potuto vivere a casa sua se avesse voluto, ma era sola e non aveva molti vicini che la controllassero.

Ma quando arrivò alla struttura accadde qualcosa di interessante.

Vide che tutte le persone della sua età usavano deambulatori, bastoni e sedie a rotelle e questo la spaventò. Cominciò a sentire un dolore all’anca che i medici non riuscivano a spiegare. Come sai, questo è un classico caso di vedere ciò che ci si aspetta di vedere, giusto?

Ma ecco dove la cosa si fa strana.

Durante il workshop che ho tenuto a quel gruppo, abbiamo chiesto a Nilly di camminare lungo un corridoio. La sua camminata era pesante, come se stesse trasportando dei pesi invisibili. Dopo alcuni semplici aggiustamenti – in pratica le abbiamo mostrato come smettere di lottare contro il suo stesso corpo – alzarsi, fare alcuni semplici esercizi sulla sedia, è successo qualcosa di magico.

Ha iniziato a camminare meglio, direi in modo più naturale, più fluido, come… beh, come se stessa. E poi ha detto qualcosa che mi ha spiazzato: “Ma io non posso camminare così!”.

“Perché no?” Le chiesi.

“Perché… perché sembrerei un’adolescente! La gente mi fisserebbe!”.

Aveva appena camminato meravigliosamente, senza sforzo, davanti a tutti. Ma nella sua testa non le era “permesso” muoversi in quel modo perché aveva 68 anni.

È come quella volta che ti sei convinto di essere troppo vecchio per imparare a usare l’iPad o uno smartphone qualche anno fa, quando sono usciti per la prima volta, ricordi?

Poi, tre settimane dopo, insegnavi alle persone a usarlo come un computer, a collegarti a FaceTime con il tuo telefono e a registrare un video da postare su Facebook.

Il fatto è che non stiamo invecchiando come pensiamo. No, non è così. Non è così che avviene ed è per questo che ti mostrerò come fare per rallentare e, auspicabilmente, invertire il tuo processo di invecchiamento. Ancora una volta, ricordi cosa mi ha mostrato il mio caro amico?
Stiamo invecchiando nel modo in cui crediamo di pensare… dovremmo

Se ti metti d’accordo, cambia le tue abitudini e la tua mentalità, fai esercizio fisico nel modo giusto, mangia, muoviti e pensa come quando avevi vent’anni, e tutto cambierà per te.

È come se stessimo cambiando le cose e seguendo un copione che nessuno ci ha dato, recitando una parte che nessuno ci ha assegnato.

Quindi forse la prossima volta che qualcuno dice “Sono troppo vecchio per questo”, in realtà intende dire “Credo di essere troppo vecchio per questo”.

E forse – solo forse – si sbaglia.

La grazia accade quando iniziamo a muoverci nel modo in cui siamo destinati a muoverci, cioè nel modo in cui siamo fatti e fatti per muoverci. La grazia accade da sola, quando smettiamo di interferire con i nostri movimenti.

A proposito, Nilly sta ancora camminando. E sì, balla ancora. E sì, che tu ci creda o no, a volte riesce anche a farsi guardare dalla gente.

La parte migliore?

Non le importa più.

La flessibilità è fondamentale se vuoi essere felice.

Ho parlato di Mangiare, Muoversi e Pensare. Questo riguarda il movimento. Lascia che ti dica una cosa incredibile sull’invecchiamento che potrebbe lasciarti a bocca aperta.

Hai presente quando tutti parlano sempre di “sentirsi vecchi”?

I tuoi genitori si lamentano quando si alzano dal divano, i tuoi nonni si muovono con estrema cautela su per le scale e forse ti sei anche sorpreso a dire “sono troppo vecchio per questo” (il che, tra l’altro, è esilarante perché nella tua testa sei letteralmente un adolescente).

Ma ecco la parte più assurda: la maggior parte di questa sensazione di “vecchiaia” è mentale. E sì, è anche una questione di capo – e il capo sei tu.

In realtà.

Dobbiamo semplicemente gestire questo cambiamento di mentalità. In modo sostenibile.

Jeanne

Ti racconto di Jeanne, che potrebbe essere una parente di Nilly. È una donna di 65 anni super cool che amava fare escursioni, camminare e viaggiare per il mondo.

Viveva praticamente in montagna per poter fare escursioni in continuazione.

Ma un giorno, all’improvviso, si è trasferita a Casa anziani, una casa di riposo sulle Alpi, e ha iniziato a vedere tutte queste persone della sua età che usavano deambulatori e sedie a rotelle. Ci risiamo.

Per lei fu un’esperienza travolgente. Indovina cosa è successo? Improvvisamente l’anca ha iniziato a farle male, così come la schiena e il collo. Cosa ha fatto? Ha chiamato il suo medico e lui ha chiamato tre specialisti.

L’hanno visitata. I medici erano sconcertati. Non riuscivano a trovare nulla che non andasse in questa donna di 65 anni, ma quando la visitarono scoprirono che il dolore era reale.

E qui viene il bello.

Durante lo speciale workshop che abbiamo organizzato, l’abbiamo aiutata a camminare in modo diverso, lasciando che il suo corpo si muovesse in modo naturale anziché come pensava che una “persona anziana” dovesse muoversi. E indovina un po’?

All’improvviso ha ricominciato a muoversi come un’adolescente! Nessun dolore, nessuna rigidità, solo movimenti fluidi. Non aveva dolore e le sue articolazioni si sentivano come quando aveva 20 anni.

Ma poi si è spaventata di nuovo. Pensa alle sue opzioni. Poteva scegliere tra:

     A) Muoversi facilmente e senza dolore e preoccuparsi di ciò che pensano gli altri in questo momento.

     B) Continuare a sentirsi più vecchia, il che significava muoversi in modo rigido e con qualche dolore, ma senza perdere la grazia e “comportarsi come se avesse la sua età”.

Stravagante, vero?

Ecco perché questo è importante per te: In questo momento, probabilmente non ti preoccupi di “comportarti alla tua età”.

Ma presta attenzione a quando gli adulti intorno a te dicono di essere “troppo vecchi” per qualcosa. Ti dirò qualcosa che già sai. Con l’avanzare dell’età, magicamente sentirai questa frase usata sempre più spesso da persone anziane. Non anziani, più anziani. C’è una differenza.

Nota quanto spesso le persone scelgono di sentirsi più vecchie di quello che sono solo perché pensano di doverlo fare.

Allora interrompi quello che stai facendo e fatti una promessa che non potrai infrangere: Non lasciare mai che l’idea di qualcun altro su come dovresti comportarti determini il tuo modo di vivere.

Sei pronto a cambiare direzione?

Ecco il segreto che Vivian, Nilly e Jeanne hanno finalmente scoperto: sei giovane esattamente quanto ti permetti di essere. E questo è davvero fantastico se sai come mangiare, pensare e muoverti in modo diverso da tutti gli altri intorno a te.

Quindi, la prossima volta che qualcuno ti dice di “comportarti come se avessi la tua età”, ricorda Vivian, Nilly e Jeanne. A volte la cosa più bella che puoi fare è ignorare ciò che gli altri pensano di te e in questo modo puoi essere te stesso, cosa che ti consiglio vivamente di fare.

Questo è ciò che chiamo invecchiare con stile e grazia. Capito. Quando sarai pronto ad andare avanti e a cambiare la tua vita, io sarò qui, pronto a mostrarti la strada.

Como voltar a se sentir jovem como um adolescente em qualquer idade… Fazendo três movimentos simples que quase qualquer pessoa pode fazer.

Há uma coisa que acontece todas as manhãs na casa da minha vizinha Vivian, na Suíça.

Ela acorda, vai até a cozinha com seu roupão azul envelhecido e risca mais um dia no calendário que está pendurado na geladeira. Faz isso há 42 anos.

Mas o mais interessante é que ela faz isso com um pequeno floreio, como se estivesse ganhando algo.

“Todo dia acima do solo é um bom dia”, ela me diz quando estou em sua casa, rindo. E sim, acredite você ou não, ela tem 87 anos e caminha 15 qm por dia, todos os dias.

Em outra parte da cidade onde moro, há outra mulher, a Sra. Steinberg, da mesma idade de Vivian. Ela também marca o calendário, mas faz isso como se estivesse fazendo uma contagem regressiva para algo inevitável, algo sombrio. – Mesma ação, história completamente diferente.

Em uma apresentação recente que organizei para um amigo e mentor meu, o Prof. Dr. Lukas Zahner, que nas últimas quatro décadas esteve pessoalmente envolvido em vários estudos sobre os efeitos do movimento no envelhecimento e na saúde em geral, compreendi que a mentalidade é uma grande parte do quadro. Isso é algo que me interessa porque todos, até mesmo você e eu, estamos envelhecendo.

Em uma conversa mais particular, ele mencionou um estudo fascinante em que dois grupos de idosos foram acompanhados durante uma década. Os mesmos bairros, o mesmo histórico econômico, o mesmo acesso à saúde.

A única diferença real, e isso vai deixar você surpreso, é o que eles pensavam sobre envelhecer.

Aqui está a parte mais surpreendente, e algo que você deve levar a sério – como eu fiz, as pessoas que viam o envelhecimento como uma aventura todos os dias em que abriam os olhos pela manhã acabaram vivendo mais do que aquelas que viam o envelhecimento como uma maldição e algo que simplesmente acontece.

Não por um pouco.

Por anos.

É aqui que a situação se torna interessante do ponto de vista científico.

“É como se seus corpos estivessem lendo as histórias em suas mentes”, ele me disse. “E decidindo como escrever o próximo capítulo para aquela pessoa.”

O que nos leva ao jardim do pai do meu amigo. Seu pai está com 81 anos, completando 82 anos em 3 de agosto de 2025, e toda primavera seu pai planta esses lindos tomates. Na semana passada, perguntei a ele por que plantava coisas como tomates que levam meses para crescer… na idade dele.

Ele olhou para mim como se eu não estivesse entendendo a coisa mais óbvia do mundo. “Quem contou prá ti, garoto, a história de que sou velho demais para plantar, cuidar e esperar pelos tomates?”, disse ele. “Porque essa não é a história que tenho na minha cabeça.”

Talvez seja disso que se trata. Não é o fato de estarmos todos envelhecendo – estamos, uma página virada de cada vez – mas a história que estamos contando a nós mesmos sobre o que isso significa para nós como indivíduos é o que importa.

A história de Nilly, que começou a aprender a caminhar novamente…

Sei que você não conhece a Nilly, mas deixe-me contar isso sobre ela. Aqui está o que você está prestes a aprender. “A grande razão pela qual achamos que somos velhos (quando não somos).”

Recentemente, conversei com uma querida amiga minha. Eu disse algo a ela há alguns dias, e aqui está o que eu disse. “Você se lembra daquela vez em que estávamos na casa da vovó Nat e ela se recusou a dançar no casamento da Sarah? Ela ficava dizendo: “Estou muito velha para isso”. Ela tinha 71 anos de idade.

Essa é a mesma idade de Diana Ross, que completou 80 anos este ano (204) e estava literalmente em turnê naquele ano. Aqui está o que vai fazer você pensar.

Conheci essa mulher chamada Nilly em um workshop no Lago Constança. Imagine o seguinte: ela é uma mulher bonita de 68 anos, saudável, adora fazer caminhadas e optou por se mudar para uma casa de repouso “só por segurança”. Ela poderia ter morado em sua casa, se quisesse, mas estava sozinha e não tinha muitos vizinhos para vigiá-la.

Mas algo interessante aconteceu quando ela chegou à instituição.

Ela viu que todas as pessoas de sua idade usavam andadores, bengalas e cadeiras de rodas, e isso a assustou. Ela começou a sentir dores no quadril que os médicos não conseguiam explicar. Como você sabe, esse é um caso clássico de ver o que você espera ver, certo?

Mas é aqui que as coisas ficam estranhas.

Durante o workshop que dei a esse grupo, pedimos a Nilly que andasse por um corredor. Naquele momento, seu andar era pesado, como se ela estivesse carregando pesos invisíveis. Depois de alguns ajustes simples feitos algumas vezes – basicamente mostrando a ela como parar de lutar contra o próprio corpo -, levantar-se, fazer alguns exercícios simples na cadeira, algo mágico aconteceu.

Ela começou a andar melhor, o que eu diria que era mais natural, mais suave, como… bem, como ela mesma. E então ela disse algo que me surpreendeu: “Mas eu não consigo andar assim!”

“Por que não?” perguntei.

“Porque… porque eu pareceria uma adolescente! As pessoas ficariam olhando para mim!”

Ela tinha acabado de andar lindamente, sem esforço, na frente de todos. Mas, em sua cabeça, ela não tinha “permissão” para se movimentar daquela maneira porque tinha 68 anos de idade.

É como aquela vez em que você se convenceu de que era velho demais para aprender a usar o iPad ou um smartphone há alguns anos, quando eles foram lançados, lembra?

Então, três semanas depois, você estava ensinando as pessoas a usá-lo como um computador, a usar o FaceTime com seu telefone e a gravar um vídeo que poderia ser publicado no Facebook.

A questão é a seguinte: na verdade, não estamos envelhecendo da maneira que pensamos. Não. Não é assim que acontece, e é isso que vou mostrar como fazer para que você possa desacelerar e, com sorte, reverter seu processo de envelhecimento. Novamente, você se lembra do que meu bom amigo me
mostrou? Estamos envelhecendo da maneira que acreditamos, que pensamos… que deveríamos.

Entenda isso, mude seus hábitos e sua mentalidade, exercite-se da maneira correta, coma, movimente-se e pense como quando tinha vinte anos, e tudo mudará para você.

É como se estivéssemos mudando as coisas e seguindo um roteiro que ninguém nos deu, desempenhando um papel para o qual ninguém nos escalou.

Então, talvez da próxima vez que alguém disser “Estou velho demais para isso”, o que realmente quer dizer é “Acredito que estou velho demais para isso”.

E talvez – apenas talvez – eles estejam errados.

A graça acontece quando começamos a nos movimentar da maneira como devemos nos movimentar, ou seja, da maneira como fomos criados e feitos para nos movimentar. A graça acontece por si só, quando paramos de interferir em nossos movimentos.

A propósito, Nilly ainda está caminhando. E sim, ainda está dançando. E sim, acredite você ou não, às vezes ela até consegue fazer com que as pessoas olhem para ela.

A parte boa?

Ela não se importa mais.

A flexibilidade é crucial se você gosta de ser feliz.

Falei sobre comer, movimentar-se e pensar. Este artigo é sobre como você se movimenta. Deixe-me contar a você uma coisa incrível sobre envelhecer que pode deixá-lo boquiaberto.

Você sabe como todo mundo está sempre falando sobre “sentir-se velho”?

Seus pais gemem quando se levantam do sofá, seus avós sobem as escadas com muito cuidado e talvez você até já tenha se pegado dizendo “Estou velho demais para isso” sobre alguma coisa (o que, a propósito, é hilário porque você é literalmente um adolescente na sua cabeça).

Mas aqui está a parte maluca – a maior parte desse sentimento de “velho”? Ele está em sua cabeça.

Jeanne

Deixe-me contar a você sobre Jeanne, que poderia ser uma parente de Nilly. Ela tem 65 anos e é uma pessoa muito legal que adorava fazer trilhas, caminhar e viajar pelo mundo.

Ela praticamente morava na montanha para poder fazer trilhas o tempo todo.

Mas um dia, do nada, ela se mudou para a ‘Casa anziani’, uma casa de repouso nos Alpes, e começou a ver todas as outras pessoas de sua idade usando andadores e cadeiras de rodas. Lá vamos nós de novo.

Para ela, isso foi demais. Adivinhe o que aconteceu? De repente, seu quadril começou a doer, assim como suas costas e seu pescoço. O que ela fez? Ligou para seu médico e ele chamou três especialistas.

Eles a examinaram. Os médicos ficaram perplexos. Não conseguiam encontrar nada de errado com essa mulher de 65 anos, mas quando a examinaram, descobriram que a dor era real.

É aqui que as coisas ficam boas.

Durante esse workshop especial que estávamos realizando, nós a ajudamos a andar de forma diferente – deixando seu corpo se mover naturalmente em vez de como ela achava que uma “pessoa idosa adequada” deveria se mover. E você adivinha o que aconteceu?
De repente, ela começou a se movimentar como uma adolescente novamente! Sem dor, sem rigidez, apenas movimentos suaves. Ela não sentia dor, e suas articulações pareciam como quando ela tinha 20 anos de idade.
Mas então ela se assustou novamente. Pense em suas opções. Ela poderia:

     A) Movimentar-se com facilidade e sem dor e preocupar-se com o que os outros pensam nesse momento.

     B) Continuar se sentindo mais velha, o que significa que você deve se movimentar com rigidez e um pouco de dor, mas não se preocupar com isso e “agir de acordo com sua idade”

Que loucura, n’é?

Veja por que isso é importante para você: Neste momento, você provavelmente não está preocupado em “agir de acordo com sua idade”.

Mas preste atenção quando os adultos ao seu redor dizem que são “velhos demais” para alguma coisa. Vou lhe dizer algo que você já sabe. À medida que você envelhecer, magicamente ouvirá essa frase ser usada cada vez com mais frequência por pessoas mais velhas. Não são pessoas idosas, são pessoas mais velhas. Há uma diferença.

Observe com que frequência as pessoas decidem se sentir mais velhas do que são só porque acham que deveriam.

Então, pare o que estiver fazendo e faça a si mesmo uma promessa que você não poderá quebrar: Nunca deixe que a ideia de outra pessoa sobre como você deve agir – determine como você vive.

Você está pronto para mudar de direção?

Porque aqui está o segredo que Vivian, Nilly e Jeanne finalmente descobriram: você é tão jovem quanto se permite ser. E isso é muito bom se você é uma pessoa que não se importa com isso. E isso é fantástico se você souber como comer, pensar e se movimentar de forma diferente de todas as pessoas ao seu redor.

Portanto, da próxima vez que alguém disser a você para “agir de acordo com a sua idade”, lembre-se de Vivian, Nilly e Jeanne. Às vezes, a coisa mais legal que você pode fazer é ignorar o que os outros pensam a seu respeito e, dessa forma, você pode ser você mesmo, o que eu recomendo fortemente que você faça.

Isso é o que eu chamo de envelhecer com estilo e graça. Você entendeu. Quando você estiver pronto para seguir em frente e mudar sua vida, estarei aqui, pronto para lhe mostrar o caminho.