🌱 Do sentir-se sobrecarregado a florescer como pessoa altamente sensível — passo a passo
Já te aconteceu absorver intensamente as emoções dos outros, querer agradar a todos — e acabar completamente esgotado?
Conheço isso muito bem. Durante anos, disse “sim” vezes demais, acreditando estar a ser prestável ou gentil. Só mais tarde percebi que, ao fazer isso, acabava por me prejudicar — e por vezes também aos outros — porque não estava a ser honesto comigo mesmo.
O ponto de viragem surgiu quando compreendi algo essencial: a pessoa que pode iniciar a mudança sou eu. Durante muito tempo pensei que a minha sensibilidade fosse uma fraqueza, algo a esconder ou a “endurecer”. Mas a verdade é o oposto. Quando passas a trabalhar com o teu sistema nervoso sensível — em vez de contra ele — tudo começa a mudar.
🔧 Porque não é tão simples trabalhar com um sistema nervoso sensível
Se és uma pessoa altamente sensível — sobretudo em contextos profissionais ou orientados para desempenho — talvez reconheças este ciclo:
Dizer “sim” vezes demais e esgotar as tuas reservas de energia
Sentir a necessidade constante de te provar para seres levado a sério
Pensar e repensar até que a autocrítica deixa de ser construtiva
Ter dificuldade em estabelecer limites, porque as pessoas realmente te importam
Esses padrões conheço-os por experiência própria.
📚 Aprender, provar valor e o desejo de reconhecimento
Gosto de aprender coisas novas — talvez até ao ponto de me poder descrever, com alguma ironia, como um “viciado em aprendizagem”. A curiosidade sempre me manteve vivo e envolvido. Ainda assim, por vezes pergunto-me se esse impulso constante para aprender não estava também ligado a um padrão antigo: a necessidade de provar o meu valor.
Por exemplo, concluí um mestrado em Saúde Pública — um grau que, para um coach ou terapeuta complementar, pode parecer até excessivo. Esperava que isso me abrisse portas no campo da saúde pública, mas isso nunca aconteceu realmente. Olhando para trás, vejo como essa decisão nasceu tanto de um amor genuíno pela aprendizagem como do desejo de reconhecimento.
Se te revês nisto, isso não significa que sejas “demais” ou “insuficiente”. Significa simplesmente que o teu sistema nervoso funciona de forma diferente — e precisa de um tipo diferente de cuidado.
🧭 High Performers e pessoas altamente sensíveis — uma diferença crucial
Recentemente li no LinkedIn a frase:
“High performers não deixam empregos — deixam chefias que os travam, processos ineficientes, jogos políticos e colegas tóxicos.”
Isso fez-me parar. Porque, para pessoas altamente sensíveis, muitas vezes funciona de outra forma. Captamos sinais tóxicos e dinâmicas desgastantes muito mais cedo. Muitos de nós percebem rapidamente quando um ambiente deixa de ser saudável.
Sim — com consciência e autoestima, pessoas altamente sensíveis também conseguem dizer “não” mais cedo.
⚠️ Mas aqui está o ponto crucial: nem todos já desenvolveram essa autoestima. Muitos permanecem tempo demais — por empatia, lealdade ou medo de desiludir — até que o sistema entra em colapso.
Conheço isso da minha própria vida. No meu primeiro casamento, fiquei tempo demais, porque naquela altura a minha autoestima ainda não era suficientemente sólida. Muitas pessoas altamente sensíveis reconhecem este padrão: adaptamo-nos, cuidamos — e por vezes permanecemos em situações desgastantes muito depois de deixarem de ser saudáveis.
Por isso, aprender a estabelecer limites e a dizer “não” não é apenas útil — é essencial.
💬 O princípio dos pequenos passos
Aquilo que observo repetidamente — na minha própria vida e no trabalho com clientes — é isto: grandes transformações raramente acontecem num único salto. Elas surgem passo a passo.
A verdadeira mudança não nasce de te forçares a grandes viragens, mas de encontrares o próximo passo possível, leve e sustentável
📦 Um convite calmo
Não precisas mudar quem és. Precisas dos instrumentos certos, de apoio e de espaço para crescer. Este texto é um convite a reconhecer a tua sensibilidade como uma força — e a encontrar mais liberdade no dia a dia.
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