The term “whiplash” comes from how the injury happens—it’s named after the motion of a whip snapping. In a whiplash accident, your neck moves in a similar way. If your body suddenly stops or gets jolted, your head will snap back and forth very quickly, just like the end of a whip. This sudden snapping motion in e.g. a car accident can stretch or injure your muscles, ligaments, or small bones in your neck. Hence the name whiplash.

Which often causes a lot of pain, stiffness, or difficulties in moving. People who experience whiplash can sometimes feel very unwell for a long time. Worse still, they might experience neuropsychological deficits, like lack of concentration, difficulties to find the right words etc. Unfortunately, it’s not always easy for doctors or therapists to figure out how to make the pain go away and restore health and normal functioning.

In this article, we will look at what you can do, where I can help you and where you can help yourself. Everything in this article is presented from the perspective of how and in what ways you can take agency.

My experiences in movement rehabilitation after whiplash injuries are quite varied. There is no simple solution – people are so different and the effects of such an accident are just as different as the accidents themselves:

There are accidents with head impacts, there are those without, there are people who were looking left or right at the moment of the accident, or looking straight ahead. And was it a side impact? Or was it a rear-end collision head on?

There are rear-end collisions on the highway at more than 100 km/h (65 mph) – and the apparent damage to the tissue is marginal, and the person experiences no negative consequences.

Another person who is hit by a car at 15 km/h (10 mph) may have great difficulties, can no longer remember the accident, experiences a lack of concentration, word-finding difficulties, maybe even suffering from further neuropsychological deficits.

I have met and worked with a person, who accidentally walked into a glass door, not realizing that it was there. She definitely had whiplash trauma. Just imagine that shock, that trauma. We may have seen this ever once or more often, when birds smack into a window – also not realizing the window. The impact is so great they fall down, often dead, only sometimes unconscious. I remember at school, that one of our tasks in art class we had to cut out silhouettes of birds of prey to scare other birds away from coming near the windows.

It’s tough to imagine the subsequent, sometimes even extreme physical limitations that often are hard to overcome, even with the best physical therapy.

 

Understanding Habits , and why that is relevant in this situation. 

Walking into a glass door her head was yanked backwards, and she had not only a concussion but also restrictions in her neck movement.

There are guidelines, valid principles, to which we are all subject. The most basic common ground we all share is our human design, and with that I mean the way we are made and made to move. As a working hypothesis, I believe that the laws of physics also apply to our daily lives. With that I have produced good results on many occasions. And over time those results have produced some confidence. Let’s look at one of those guidelines: 

For any movement you want to perform, there is a correct way to perform it. And the correct way to perform it is the way that has the least cost on our body tissues.

All the people I have seen and/or have worked with so far, having suffered an accident, and soon thereafter, often within the first 36 hours, some unclear pain surfaced . Maybe they experience it in movements, towards the end of their range of motion as they used to know it, restrictions because of that pain. A very normal human reaction is to avoid those movements. 

But now there are two ways to deal with that situation:

1) one is to turn on muscles to make sure  that one will never come near such a pain point ever again 

2) another one is  to simply not go there, as long as the healing process is going on.

There’s no guesswork involved which is the one that costs more energy and also causes more tear and wear.

Yes, you’re right, it’s number one. And choice #1 is also the one that most people choose for coping with the difficulties that follow their whiplash accident.

At least all of this over expenditure of energy is making for a much greater sensitivity to pain, because now you are suffering the consequences of the accident, and you also have to cope with your own reactions to those consequences.

Correcting Habits in Your Movement

We need to acknowledge that we are in a maze.  And to figure out a way out of that maze is up to us. The healing process will be weeks if not months, and preemptively turning on muscles is not conducive to your healing process, but actually causing your tissues harm, costing compression in the joints and  potentially causing inflammation in ligaments, sheaths of the tendons and origin and insertion points of muscles.

Time and time again I have found, when I start to work with someone, that we are actually not “healing” the whiplash trauma, or injury. Because it’s simply impossible. The body will do the healing for us. BUT ONLY if it is not overly exhausted. When we habitually go into over expenditure of energy in each and every movement we perform, the body has no sacred space to heal. It is constantly over extending itself to serve you. To take a closer look into the habitual ways to react is mandatory. Not because I say so, but otherwise recovery from whiplash is prolonged ad infinitum.

What has produced the results in every case, though, has been: addressing the underlying issues, the habitual reactions, that cause this over expenditure of energy.

 And that, once more, is dealing with the way you organize yourself in activity, in your reactions. Ways you have yourself accustomed to react, long before any whiplash had happened to you. 

Can you see the original question: “What to do for whiplash after a car accident? And How Long Does It Last?” has changed over these paragraphs?

Significantly!

It now has become: how can we approach the problem constructively, so that we do not (unknowingly) contribute to making the original problem bigger, but to facilitate our healing process.

Looking at the original questions under this lens is not the easy way. In fact it’s the hard way.  But it’s also the way that puts you out of victim mode into a place where you can find self-determination and dignity again.

And yes, we are now walking a very fine line. Let’s take a hypothetical situation and go through it  step by step.

It’s also a very delicate subject because insurances may be involved with finding fault in order to not take on their contractual duties. Instead, trying everything to avoid them. Unfortunately I have witnessed instances of this lack of attitude.

Why am I always so groggy?

Or to put it in another way : What kind of habit are we talking about here? How should you picture it?

Let’s imagine that a person has to exert the force xyz for an activity XYZ, so for a requirement of 10 pounds of force, the musculature has to provide 10 pounds of force for this activity. (Incidentally, that, by itself, would be a sign of good coordination).

However, it is also a fact that almost everyone in the world uses too much force, more than is necessary. In our example of a 10 pound force requirement, let’s suppose 20 pounds are generated “…so that the bag or suitcase really gets moving!”

But 10 pounds would have been enough, so 10 pounds are left over. Where do these remaining 10 pounds of force go?

According to my observations, these 10 pounds end up to be absorbed by the body tissue, e.g. by joints, that are excessively compressed, etc etc..

And moist often people can easily cope with such an excessive stress. After all, almost all of us do this and have (almost) no problems with it throughout our lives. That’s great, isn’t it?

And then you have an accident, someone crashes into you, or you were a passenger in such an accident, or while skiing someone didn’t pay attention and crashed into you, or the header in a soccer game didn’t go so well after all… etc. etc.

And even after a week or a month, it’s not fine again.

NOT FINE AT ALL.

Obviously, the body needs some space, a bufferzone to heal. The doctor may have given you a sick note, but your employer is still putting pressure on you…

 

Let’s take a look a this hypothetical example: 

In the classical situation, there is someone causing an accident unto you. For the sake of this example let’s say, only one person has gotten hurt: you.

You meet with me and we go through all of this in detail. There is a moment when it will become clear that your reaction to the accident, even though you are innocent, and even though somebody forced this situation onto you, your reactions are not something that is under the control of the opponent, the bad guy or gal who is responsible for this whole messy situation.

No.

Even though you have done nothing wrong (as per our example) that caused this situation, your reactions to the pains, the stiffening up, the making sure that the movement that hurt you, never happens again, all understandably human, are entirely your reactions.

Isn’t this entirely unfair? Someone forced a dire situation upon you and now I am here to suggest that the very one person who can shift your situation is you. I cannot imagine a situation more unfair than that.

But like with anything, there are always two sides to a coin. So the flipside of that coin is: the very one person who can shift that situation is you, you don’t have to wait for someone else to change.

And YES YOU CAN change. 

It may not be the easy path.

But you can change. Now we can concentrate on the things that can help you. And we now know the direction where the solution, or at least part of the solution, can be found.  It may not be the easy path, but these are some reasonable basic assumptions. When you are looking for guidance and orientation, you can rely on those.

And it is your job to create and defend that sacred space, where you can heal, find the energy to learn a new skill, learn self observation and mental discipline to change your reactions to stimuli, all of which is not the easy way, but it is a constructive way forward towards results.

 

An Exercise That Can Help Ease The Tension After Whiplash

One of the best measures – so we were repeatedly told by our patients – was our request that they go for a half-hour walk in the forest or outdoors on soft ground, every day. (Asphalt paths and any other hard surface are counterproductive).

Even though you cannot lump everyone together, there seems to be a common ground where we can start out from: The human organism has developed over millions and hundreds of thousands of years for movement. Walking, this alternating bipedal locomotive movement is a motion, is the way our bodies are built for and is a very, very appropriate form of movement for us humans. And tapping into that ancestral heritage activates the entire musculature most appropriately and with that you also have your ancestral design on your side.

What else might be needed? 

Given that we are multifaceted and multilayered personalities, there needs to be addressed more than just the physical side of you. I can help with the physical and partially the mental side in that situation: . I am working with movement and nutrition, at its interface with thinking.

But for your body you may need also the support of a physiotherapist, a chiropractor or an osteopath, medical  professionals that work on the structural side of the body after such a heavy impact on your system.

Another aspect of a whiplash trauma may well be the aspect of trauma itself. There is the work of Peter Levine called SE or Somatic Experiencing that helps you cope with the traumatic experience aspect of your accident.

And you may want your GP or your family doctor supervise your whole journey so that you don’t miss out on something crucial.

 

How to provide for your body a space to heal after a whiplash accident

Bit by bit you’ll need to create a protected space or buffer zone for your organism (body) to heal after a whiplash accident. If you are reading this blogpost for someone else, share the main points of this article with them. When they are ready to take a bit more initiative, help them to create this space, and help them to defend it against intruders. Insurances are often the worst, I have seen them threaten to stop and stopping payments. And that’s the exact  opposite of having a space to heal.

I hope I could make it clear: one needs to cut down on any habitual over expenditure of energy. You’ll need to transform the way you habitually go about things. In order for your body to heal, we also need to find a way how you can be kinder towards yourself. And that includes your body!

If you want to have more support and guidance with this, I can show you some ways to do exactly that. Feel free to reach out and book a call below.

Was tun bei Schleudertrauma nach Autounfall? Und wie lange halten die Beschwerden an?

Der Begriff „Schleudertrauma“ leitet sich von der Art und Weise ab, wie die Verletzung entsteht – im Englischen, Italienischen und Portugiesischen bezieht sich der Begriff auf die Bewegung einer Peitsche, die zurückschnellt. Bei einem Schleudertrauma bewegt sich der Nacken auf ähnliche Weise. Wenn der Körper plötzlich stoppt oder einen Ruck verspürt, wird der Kopf sehr schnell hin und hergeschleudert, genau wie das Ende einer Peitsche. Diese plötzliche ruckartige Bewegung, z. B. bei einem Autounfall, kann zu einer Dehnung oder Verletzung der Muskeln, Bänder oder kleinen Knochen im Nacken führen. Daher im Deutschen der Name Schleudertrauma und  im Englischen (whiplash), Italienischen (colpo di frusta), Portugiesischen (lesão di chicote).

Dies führt oft zu starken Schmerzen, Steifheit oder Bewegungseinschränkungen. Menschen, die ein Schleudertrauma erleiden, können sich manchmal über einen langen Zeitraum sehr unwohl fühlen. Schlimmer noch, sie können neuropsychologische Defizite wie Konzentrationsschwäche, Schwierigkeiten, die richtigen Worte zu finden usw. aufweisen. Leider ist es für Ärzte oder Therapeuten nicht immer einfach, herauszufinden, wie die Schmerzen gelindert und die Gesundheit und das normale Funktionieren wiederhergestellt werden können.

In diesem Artikel werden wir uns ansehen, was du tun kannst, wo ich dir helfen kann und wo du dir selbst helfen kannst. Alles in diesem Artikel wird aus der Perspektive dargestellt, wie und auf welche Weise du die Initiative ergreifen kannst.

Meine Erfahrungen in der Bewegungsrehabilitation nach Schleudertrauma sind sehr unterschiedlich. Es gibt keine einfachen Lösungen – Menschen sind so verschieden und die Auswirkungen eines solchen Unfalls sind genauso unterschiedlich wie die Unfälle selbst:

Es gibt Unfälle mit Kopfaufprall, es gibt solche ohne, es gibt Menschen, die im Moment des Unfalls nach links oder rechts geschaut haben, oder geradeaus. Und war es ein Seitenaufprall? Oder war es ein Auffahrunfall oder ein Frontalzusammenstoß? 

Es gibt Auffahrunfälle auf der Autobahn mit mehr als 100 km/h (65 mph) – und der offensichtliche Schaden am Gewebe ist gering und die Person hat keine negativen Folgen.

Eine andere Person, die von einem Auto mit 15 km/h (10 mph) angefahren wird, kann große Schwierigkeiten haben, sich nicht mehr an den Unfall erinnern, leidet unter Konzentrationsschwierigkeiten, Wortfindungsschwierigkeiten und möglicherweise sogar unter weiteren neuropsychologischen Defiziten.

Ich habe eine Person kennengelernt und mit ihr gearbeitet, die versehentlich gegen eine Glastür gelaufen ist. Sie hatte definitiv ein Schleudertrauma. Stell Dir nur diesen Schock, dieses Trauma vor. Wir haben das vielleicht schon einmal oder mehrmals gesehen, wenn Vögel gegen ein Fenster prallen – ebenfalls fliegen sie gegen Fenster, weil sie sie nicht wahrnehmen. Der Aufprall ist dann so stark, dass sie herunterfallen, oft tot, manchmal nur bewusstlos. Ich erinnere mich, dass wir in der Schule im Kunstunterricht die Aufgabe hatten, Silhouetten von Raubvögeln auszuschneiden, um andere Vögel davon abzuhalten, sich den Fenstern zu nähern.

Es ist schwer, sich die daraus resultierenden, manchmal sogar extremen körperlichen Einschränkungen vorzustellen, die selbst mit der besten Physiotherapie oft nur schwer zu überwinden sind.

 

Gewohnheiten verstehen, und warum das in dieser Situation relevant ist. 

Als die Person durch eine Glastür ging, wurde ihr Kopf nach hinten gestossen, und sie erlitt nicht nur eine Gehirnerschütterung, sondern auch Bewegungseinschränkungen im Nacken – ein Schleudertrauma.

Es gibt Richtlinien, gültige Grundsätze, denen wir alle unterliegen. Die grundlegendste Gemeinsamkeit, die wir alle teilen, ist unsere menschliche Design, und damit meine ich die Art und Weise, wie unser Körper gebaut ist und wie wir für Bewegung gebaut sind. Ich glaube, dass die Gesetze der Physik auch für unser tägliches Leben gelten. Mit dieser Arbeitshypothese habe ich bei vielen Gelegenheiten gute Ergebnisse erzielt. Und mit der Zeit haben diese Ergebnisse mir auch ein Vertrauen in diese Sichtweise gegeben. Schauen wir uns mal eine dieser Richtlinien an:

Für jede Bewegung, die du ausführen möchtest, gibt es eine richtige Art und Weise, sie auszuführen. Und die korrekte Art und Weise, sie auszuführen, ist die Art und Weise, die die geringsten ‘Kosten’ für unser Körpergewebe verursacht.

Bei allen Menschen, die ich bisher gesehen und/oder mit denen ich bisher gearbeitet habe, die einen Unfall erlitten hatten, traten kurz danach, oft innerhalb der ersten 36 Stunden, unklare Schmerzen auf. Vielleicht spüren sie aufgrund dieser Schmerzen Einschränkungen bei Bewegungen, gegen Ende des Bewegungsumfangs, wie sie ihn bisher kannten. Eine ganz normale menschliche Reaktion ist es, diese Bewegungen dann zu vermeiden.

Aber jetzt gibt es zwei Möglichkeiten, mit dieser Situation umzugehen:
1) Man kann die Muskeln anspannen, um sicherzustellen, dass man nie wieder in die Nähe eines solchen Schmerzpunktes kommt

2) Die andere Möglichkeit wäre, dort einfach nicht hinzugehen, so lange der Heilungsprozess andauert.

Man muss nicht spekulieren, welches die Vorgehensweise ist, die mehr Energie kostet und auch mehr Verschleiß verursacht.

Genau, da hast du recht, es ist die erste Option. Und die erste Option ist auch die, die die meisten Menschen wählen, um mit den Schwierigkeiten nach ihrem Schleudertrauma-Unfall zurechtzukommen.

Gleichzeitig sorgt dieser hohe Energieaufwand für viel größere Schmerzempfindlichkeit, denn jetzt leidest du unter den Folgen des Unfalls und musst auch noch mit deiner eigenen Reaktion auf diese Folgen fertig werden.

Gewohnheiten in deiner Bewegung korrigieren

Wir müssen uns eingestehen, dass wir uns in einer prekären Lage befinden, einem regelrechten Labyrinth.  Und es liegt an uns, einen Weg aus diesem Labyrinth zu finden. Der Heilungsprozess wird Wochen, wenn nicht Monate dauern, und das vorbeugende Anspannen von Muskeln ist für den Heilungsprozess nicht förderlich und schadet dem Gewebe sogar, weil es zu einer Überlastungssituation führt – zu übermässiger Kompression in den Gelenken und  möglicherweise Entzündungen in den Bändern, Sehnenscheiden und Ansatzpunkten der Muskeln verursacht.

Immer wieder stelle ich fest, dass wir, wenn ich mit jemandem zu arbeiten beginne, das Schleudertrauma oder die Verletzung eigentlich nicht „heilen“. Weil es einfach unmöglich ist. Der Körper wird die Heilung für uns übernehmen. ABER NUR, wenn er nicht übermäßig erschöpft ist. Und wenn wir bei jeder einzelnen Bewegung, die wir ausführen, gewohnheitsmäßig zu viel Energie verbrauchen, hat der Körper keinen geschützten Raum zum Heilen. Er ist in ständiger Überforderung, und eigentlich zu überlastet, um dir zu dienen. Es wäre zwingend erforderlich, die gewohnheitsmäßigen Reaktionsweisen genauer zu betrachten. Nicht, weil ich das sage, sondern weil sich die Genesung von einem Schleudertrauma sonst bis ins Unendliche hinauszögert.

Was jedoch in jedem Fall zu Ergebnissen geführt hat, war: die zugrunde liegenden Probleme anzugehen, die gewohnheitsmäßigen Reaktionen, die diesen übermäßigen Energieverbrauch verursachen.

Und das ist wieder einmal die Art und Weise, wie du dich in deinen Handlungen und Reaktionen organisierst. Die Art und Weise, wie du dich daran gewöhnt hast, zu reagieren, lange bevor dir ein Schleudertrauma passiert ist.

Kannst du sehen, wie sich die ursprüngliche Frage: „Was tun bei Schleudertrauma nach Autounfall? Und wie lange halten die Beschwerden an?“ im Laufe dieser Absätze verändert hat?

Deutlich!

Sie lautet jetzt: Wie können wir das Problem konstruktiv angehen, damit wir nicht (unbewusst) dazu beitragen, das ursprüngliche Problem zu vergrößern, sondern unseren Heilungsprozess erleichtern?

Die ursprünglichen Fragen unter diesem Gesichtspunkt zu betrachten, ist nicht einfach. Tatsächlich ist es der schwierige Weg, aber es ist auch der Weg, der dich aus einem Opfermodus herausführt und an einen Ort bringt, an dem du Selbstbestimmung und Würde wiederfinden kannst.

Und ja, wir bewegen uns jetzt auf einem sehr schmalen Grat, aber gehen wir mal eine hypothetische Situation Schritt für Schritt durch.

Es ist heikles Thema, weil Versicherungen möglicherweise versuchen, Fehler bei Menschen zu finden, um ihren vertraglichen Pflichten nicht nachkommen zu müssen. Stattdessen versuchen sie alles, um sie zu vermeiden. Leider habe ich Fälle erlebt, in denen diese Einstellung fehlte.

Warum bin ich immer so groggy?

Oder anders gefragt: Von welcher Art Gewohnheit sprechen wir hier? Wie muss man sich das vorstellen?

Stellen wir uns vor, dass eine Person für eine Tätigkeit XYZ die Kraft xyz aufwenden muss, also für eine Anforderung von 10 Pfund Kraft muss die Muskulatur 10 Pfund Kraft für diese Tätigkeit bereitstellen. (Das wäre übrigens an sich schon ein Zeichen guter Koordination).

Tatsache ist aber auch, dass fast alle Menschen auf der Welt zu viel Kraft aufwenden, mehr als nötig. In unserem Beispiel mit einem Kraftbedarf von 10 Pfund werden vielleicht 20 Pfund aufgewendet, „… damit sich die Tasche oder der Koffer wirklich bewegt!“

Aber 10 Pfund hätten ausgereicht, also bleiben 10 Pfund übrig. Wohin gehen diese verbleibenden 10 Pfund Kraft?

Nach meinen Beobachtungen werden diese 10 Pfund vom Körpergewebe absorbiert, z. B. von Gelenken, die übermäßig komprimiert werden, usw. usf.

Und Menschen können (fast) problemlos mit einer solchen latent vorhandenen Überforderung umgehen. Schließlich tun wir dies ja fast alle und haben (fast) unser ganzes Leben lang keine Probleme damit. Das ist doch toll, oder?

Und dann passiert ein Unfall, jemand fährt dich an, oder du warst Beifahrer bei einem solchen Unfall, oder beim Skifahren hat jemand nicht aufgepasst und dich gerammt, oder der Kopfball beim Fußballspiel ist doch nicht so gut gelungen… usw. usw.

Und auch nach einer Woche oder einem Monat ist es nicht wieder in Ordnung.

ÜBERHAUPT NICHT IN ORDNUNG.

Der Körper braucht offensichtlich etwas Platz, eine Pufferzone, um zu heilen. Der Arzt hat dir vielleicht eine Krankschreibung ausgestellt, aber dein Arbeitgeber übt immer noch Druck auf dich aus …

Schauen wir uns mal dieses hypothetische Beispiel an:

In der klassischen Situation gibt es jemanden, der dir einen Unfall verursacht. Nehmen wir für dieses Beispiel an, dass nur eine Person verletzt wurde: du.

Du triffst dich mit mir und wir gehen das alles im Detail durch. Es wird ein Moment kommen, in dem klar wird, dass deine Reaktion auf den Unfall, auch wenn du unschuldig bist und dir jemand diese Situation aufgezwungen hat, nicht etwas ist, das unter der Kontrolle des Gegners, des Bösewichts, der für diese ganze Situation (dieses Chaos) verantwortlich ist, steht.

Nein.

Auch wenn du (wie in unserem Beispiel) ein echtes Unfallopfer bist, sind deine Reaktionen auf die Schmerzen, die Versteifung, die Sicherstellung, dass die Bewegung, die dir wehgetan hat, nie wieder passiert, alles verständlicherweise menschlich, ganz allein deine Reaktionen.

Ist das nicht völlig unfair? Jemand hat dir eine schlimme Situation aufgezwungen und jetzt bin ich hier, um dir zu sagen, dass du selbst die Person bist, die deine Situation ändern kann. Ich kann mir keine unfairere Situation vorstellen.

Aber wie bei allem gibt es immer zwei Seiten einer Medaille. Die Kehrseite dieser Medaille ist also: Die einzige Person, die diese Situation ändern kann, bist du. Cool, du musst nicht auf jemand anderen warten.

Und JA, DU KANNST dich ändern.

Das dürfte nicht der einfachste Weg sein.

Aber du kannst dich ändern. Und jetzt können wir uns auf die Dinge konzentrieren, die dir helfen können. Und wir kennen jetzt die Richtung, in der die Lösung oder zumindest ein Teil der Lösung zu finden ist.  Es mag nicht der einfachste Weg sein, aber dies hier sind einige vernünftige Grundannahmen. Wenn du nach Anleitung und Orientierung suchst, kannst du dich darauf verlassen.

Und es ist Deine Aufgabe, einen geschützten Raum zu schaffen und zu verteidigen, in dem Du heilen und die Energie finden kannst, neue Fähigkeiten zu erlernen:, Dich selbst zu beobachten, mentale Disziplin zu entwickeln und Deine Reaktionen auf Reize zu ändern. All dies ist nicht der einfache Weg, aber es ist ein konstruktiver Weg, der Ergebnisse erzielen kann.

 

Eine Übung, die helfen kann, die Spannung nach einem Schleudertrauma zu lindern

Eine der besten Maßnahmen – so wurde uns wiederholt von unseren Patienten berichtet – war unsere Aufforderung, jeden Tag eine halbe Stunde im Wald oder auf weichem Untergrund im Freien spazieren zu gehen. (Asphaltierte Wege und andere harte Oberflächen sind kontraproduktiv).

Auch wenn man nicht alle über einen Kamm scheren kann, scheint es doch eine gemeinsame Basis zu geben, von der aus wir starten können: Der menschliche Organismus hat sich über Millionen und Hunderttausende von Jahren für Bewegung entwickelt. Gehen, diese abwechselnde zweibeinige Fortbewegung, ist eine Bewegung, für die unser Körper gebaut ist, und eine sehr, sehr angemessene Bewegungsform für uns Menschen. Und wenn man dieses Erbe der Vorfahren nutzt, wird die gesamte Muskulatur auf die angemessenste Weise aktiviert, und damit hat man dann auch das Design seiner Vorfahren auf seiner Seite.

 

Was wäre sonst vielleicht noch wichtig?

Da wir vielschichtige und facettenreiche Persönlichkeiten sind, muss wahrscheinlich  mehr als nur die körperliche Seite von Dir angesprochen werden. Ich kann in dieser Situation bei der körperlichen und teilweise bei der mentalen Seite helfen: ich arbeite mit Bewegung und Ernährung, an ihrer Schnittstelle zum Denken. Auch kann ich  Dir helfen, aus dieser gedanklichen Unrast wieder zu mehr zur Ruhe zu finden.

Aber für deinen Körper brauchst du vielleicht auch die Unterstützung eines medizinischen  Fachmanns, der sich nach einer so starken Belastung deines Systems mit der strukturellen Seite des Körpers befasst, z.B. einen Physiotherapeuten, Chiropraktiker oder Osteopathen, die hervorragende Methoden und Techniken kennen, um strukturellen Dysbalancen wieder in ein ausgewogeneres Gleichgewicht zu bringen.

Ein weiterer Aspekt eines Schleudertraumas kann auch der Aspekt des Traumas selbst sein. Es gibt die Arbeit von Peter Levine, genannt SE oder Somatic Experiencing, die dir hilft, mit dem Aspekt der traumatischen Erfahrung deines Unfalls umzugehen.

Und wahrscheinlich wäre es auch eine gute Idee, dass dein Hausarzt oder Euer Familienarzt deine gesamte Behandlung mit beaufsichtigt, damit du nichts Entscheidendes verpasst.

 

Wie du deinem Körper nach einem Schleudertrauma einen Raum zur Heilung gibst

Nach und nach musst du einen geschützten Raum oder eine Pufferzone für die Heilung deines Organismus (deines Körpers) nach einem Schleudertrauma schaffen. Wenn du diesen Blogpost für jemand anderen liest, teile die wichtigsten Punkte dieses Artikels mit ihm bzw. ihr. Wenn dann die Bereitschaft da ist, etwas mehr Eigeninitiative zu ergreifen, hilf mit, einen solchen Raum zu schaffen und ihn gegen Eindringlinge zu verteidigen. Versicherungen sind manchmal das Schlimmste. Ich habe erlebt, dass sie mit der Einstellung von Zahlungen gedroht haben, was ja das glatte Gegenteil von einem geschützten Raum zur Heilung wäre.

Ich hoffe, ich konnte deutlich machen, dass man jede gewohnheitsmäßige Überbeanspruchung von Energie reduzieren muss. Du musst die Art und Weise, wie du gewohnheitsmäßig an Dinge herangehst, ändern.

Damit dein Körper heilen kann, müssen wir auch einen Weg finden, wie du freundlicher zu deinem Körper und zu dir selbst sein kannst.

Wenn du dabei mehr Unterstützung und Anleitung wünschst, kann ich dir einige Möglichkeiten zeigen, wie du genau das erreichen kannst. Du kannst dich gerne melden und an mich wenden. Weiter unten hast Du die Möglichkeit, ein Telefongespräch zu vereinbaren.

Il termine “colpo di frusta” deriva dal modo in cui si verifica la lesione: il nome deriva dal movimento di una frusta che si spezza. In un incidente con colpo di frusta, il collo si muove in modo simile. Se il tuo corpo si ferma improvvisamente o subisce una scossa, la tua testa scatta avanti e indietro molto rapidamente, proprio come l’estremità di una frusta. Questo movimento improvviso di scatto, ad esempio in un incidente stradale, può allungare o ferire i muscoli, i legamenti o le piccole ossa del collo. Da qui il nome di colpo di frusta.

Questo provoca spesso dolore, rigidità o difficoltà di movimento. Le persone che subiscono un colpo di frusta possono sentirsi molto male per molto tempo. E, cosa ancora peggiore, possono manifestare deficit neuropsicologici, come mancanza di concentrazione, difficoltà a trovare le parole giuste, ecc. Purtroppo, non è sempre facile per i medici o i terapeuti capire come far sparire il dolore e ripristinare la salute e il normale funzionamento.

In questo articolo vedremo cosa puoi fare, dove posso aiutarti e dove puoi aiutare te stesso. Tutto in questo articolo è presentato dal punto di vista di come e in che modo puoi agire.

Le mie esperienze nella riabilitazione del movimento dopo le lesioni da colpo di frusta sono molto varie. Non c’è una soluzione semplice: le persone sono molto diverse tra loro e gli effetti di un incidente sono altrettanto diversi quanto gli incidenti stessi:

Ci sono incidenti con impatto alla testa, altri senza, persone che al momento dell’incidente guardavano a destra o a sinistra o guardavano dritto davanti a sé. E si è trattato di un impatto laterale? O si è trattato di un tamponamento frontale?

Ci sono tamponamenti che avvengono in autostrada a più di 100 km/h (65 mph) – e il danno apparente ai tessuti è marginale e la persona non subisce conseguenze negative.

Un’altra persona che viene investita da un’auto a 15 km/h (10 mph) può avere grandi difficoltà, non ricorda più l’incidente, ha una mancanza di concentrazione, difficoltà a trovare le parole e forse soffre anche di ulteriori deficit neuropsicologici.

Ho conosciuto e lavorato con una persona che ha urtato accidentalmente contro una porta a vetri, senza rendersi conto della sua presenza. Aveva sicuramente un trauma da colpo di frusta. Immagina lo shock, il trauma. Potremmo averlo visto una volta o più spesso, quando gli uccelli sbattono contro una finestra – anche in questo caso senza rendersi conto della finestra. L’impatto è così forte che gli uccelli cadono a terra, spesso morti, ma a volte anche incoscienti. Ricordo che a scuola, tra i compiti dell’ora di arte, dovevamo ritagliare delle sagome di rapaci per spaventare gli altri uccelli che si avvicinavano alle finestre.

È difficile immaginare le successive limitazioni fisiche, a volte anche estreme, che spesso sono difficili da superare, anche con la migliore terapia fisica.

Capire le abitudini e perché è importante in questa situazione. 

Andando a sbattere contro una porta a vetri, la sua testa è stata trascinata all’indietro, riportando non solo una commozione cerebrale ma anche limitazioni nei movimenti del collo.

Esistono delle linee guida, dei principi validi, a cui tutti noi siamo soggetti. Il terreno comune più elementare che condividiamo è il nostro design umano, e con questo intendo il modo in cui siamo fatti e fatti per muoverci. Come ipotesi di lavoro, credo che le leggi della fisica si applichino anche alla nostra vita quotidiana. Con questa ipotesi ho ottenuto buoni risultati in molte occasioni. E nel corso del tempo questi risultati hanno prodotto una certa sicurezza. Vediamo una di queste linee guida:

Per ogni movimento che vuoi eseguire, c’è un modo corretto per farlo. E il modo corretto di eseguirlo è quello che comporta il minor costo per i tessuti del nostro corpo.

Tutte le persone che ho visto e/o con cui ho lavorato finora, hanno subito un incidente e subito dopo, spesso entro le prime 36 ore, è emerso un dolore poco chiaro. Magari lo avvertono nei movimenti, verso la fine del loro raggio d’azione come lo conoscevano prima, restrizioni a causa di quel dolore. Una reazione umana molto normale è quella di evitare quei movimenti.

Ma oggi ci sono due modi per affrontare questa situazione:

1) uno è quello di attivare i muscoli per assicurarsi che non ci si avvicini mai più a quel punto doloroso

2) un altro è semplicemente quello di non andarci, finché il processo di guarigione è in corso.

Non ci sono congetture su quale sia il metodo che costa più energia e che provoca più strappi e usura.

Sì, hai ragione, è la scelta numero uno. E la scelta numero 1 è anche quella che la maggior parte delle persone sceglie per affrontare le difficoltà che seguono l’incidente con colpo di frusta.

Almeno questo eccessivo dispendio di energia comporta una maggiore sensibilità al dolore, perché ora stai subendo le conseguenze dell’incidente e devi anche affrontare le tue reazioni a tali conseguenze.

Correggere le abitudini nei tuoi movimenti

Dobbiamo riconoscere che siamo in un labirinto. E trovare un modo per uscire da quel labirinto dipende da noi. Il processo di guarigione durerà settimane, se non mesi, e attivare preventivamente i muscoli non favorisce il processo di guarigione, ma anzi danneggia i tessuti, causando compressione nelle articolazioni e potenzialmente infiammazione nei legamenti, nelle guaine dei tendini e nei punti di origine e di inserzione dei muscoli.

Più volte ho riscontrato, quando inizio a lavorare con qualcuno, che in realtà non stiamo “guarendo” il trauma o la lesione da colpo di frusta. Perché è semplicemente impossibile. Il corpo farà la guarigione per noi. MA SOLO se non è eccessivamente affaticato. Quando siamo soliti spendere troppa energia in ogni movimento che eseguiamo, il corpo non ha uno spazio sacro per guarire. Si sforza costantemente di servire l’organismo. È obbligatorio dare un’occhiata più da vicino ai modi abituali di reagire. Non perché lo dico io, ma altrimenti il recupero dal colpo di frusta si prolunga all’infinito.

Tuttavia, ciò che ha prodotto risultati in tutti i casi è stato: affrontare i problemi di fondo, le reazioni abituali che causano questo eccessivo dispendio di energia.

Ancora una volta, si tratta di affrontare il modo in cui ti organizzi nell’attività, nelle reazioni. Il modo in cui ti sei abituato a reagire, molto prima che ti capitasse un colpo di frusta.

Riesci a capire la domanda iniziale: “Cosa fare per il colpo di frusta dopo un incidente stradale? E quanto dura?” è cambiata nel corso di questi paragrafi?

In modo significativo!

Ora è diventata: come possiamo affrontare il problema in modo costruttivo, in modo da non contribuire (inconsapevolmente) ad aggravare il problema originale, ma da facilitare il nostro processo di guarigione.

Guardare le domande iniziali sotto questa lente non è un modo semplice. Anzi, è un modo difficile. Ma è anche la strada che ti fa uscire dalla modalità vittima e ti fa ritrovare l’autodeterminazione e la dignità.

E sì, ora stiamo camminando su una linea molto sottile. Prendiamo una situazione ipotetica e affrontiamola passo dopo passo.

Si tratta di un argomento molto delicato anche perché le assicurazioni potrebbero essere coinvolte nella ricerca di colpe per non assumersi i propri doveri contrattuali. Al contrario, cercano di fare di tutto per evitarli. Purtroppo ho assistito a casi di questa mancanza di atteggiamento.

Perché sono sempre così intontito?

O per dirla in un altro modo: di che tipo di abitudine stiamo parlando? Come dovresti immaginarla?

Immaginiamo che una persona debba esercitare la forza xyz per un’attività XYZ, quindi per un requisito di 10 libbre di forza, la muscolatura deve fornire 10 libbre di forza per questa attività. (Per inciso, questo sarebbe di per sé un segno di buona coordinazione).

Tuttavia, è anche un dato di fatto che quasi tutti al mondo usano troppa forza, più del necessario. Nel nostro esempio di una forza richiesta di 10 libbre, supponiamo che vengano generate 20 libbre “… in modo che la borsa o la valigia si muova davvero!”.

Ma 10 libbre sarebbero state sufficienti, quindi ne rimangono 10 libbre. Dove vanno a finire questi 3 chili di forza rimanenti?

Secondo le mie osservazioni, questi 3 chili finiscono per essere assorbiti dai tessuti del corpo, ad esempio dalle articolazioni, che sono eccessivamente compresse, ecc. ecc.

E spesso le persone sono in grado di sopportare facilmente questo stress eccessivo. Dopotutto, quasi tutti noi lo facciamo e non abbiamo (quasi) problemi nel corso della nostra vita. È fantastico, no?

E poi hai un incidente, qualcuno ti tampona, oppure sei stato un passeggero di un incidente del genere, oppure mentre sciavi qualcuno non ha prestato attenzione e ti ha tamponato, oppure il colpo di testa in una partita di calcio non è andato poi così bene… ecc. ecc.

E anche dopo una settimana o un mese, non va più bene.

NON VA AFFATTO BENE.

Ovviamente il corpo ha bisogno di spazio, di una zona cuscinetto per guarire. Il medico può averti dato un certificato di malattia, ma il tuo datore di lavoro continua a fare pressione su di te…

Vediamo questo esempio ipotetico:

Nella situazione classica, c’è qualcuno che ti causa un incidente. Per il bene di questo esempio diciamo che solo una persona si è fatta male: tu.

Ci incontriamo con me e analizziamo tutto questo nei dettagli. A un certo punto sarà chiaro che la tua reazione all’incidente, anche se sei innocente e anche se qualcuno ti ha imposto questa situazione, le tue reazioni non sono sotto il controllo dell’avversario, del cattivo o della cattiva persona che è responsabile di tutta la situazione.

No.

Anche se non hai fatto nulla di male (come nel nostro esempio) che abbia causato questa situazione, le tue reazioni al dolore, l’irrigidimento, l’assicurarti che il movimento che ti ha fatto male non si ripeta mai più, tutte comprensibilmente umane, sono esclusivamente tue.

Non è forse ingiusto? Qualcuno ti ha imposto una situazione terribile e ora sono qui per suggerirti che l’unica persona che può cambiare la tua situazione sei tu. Non riesco a immaginare una situazione più ingiusta di questa.

Ma come in tutte le cose, ci sono sempre due facce della medaglia. Quindi il rovescio della medaglia è: l’unica persona che può cambiare la situazione sei tu, non è necessario aspettare che qualcun altro cambi.

E sì, tu puoi cambiare.

Potrebbe non essere un percorso facile.

Ma puoi cambiare. Ora possiamo concentrarci sulle cose che possono aiutarti. E ora conosciamo la direzione in cui è possibile trovare la soluzione, o almeno una parte della soluzione. Potrebbe non essere la strada più facile, ma questi sono alcuni presupposti di base ragionevoli. Quando cerchi una guida e un orientamento, puoi fare affidamento su questi presupposti.

Ed è tuo compito creare e difendere quello spazio sacro, dove puoi guarire, trovare l’energia per imparare una nuova abilità, imparare l’auto-osservazione e la disciplina mentale per cambiare le tue reazioni agli stimoli, tutto ciò non è la strada più facile, ma è una strada costruttiva verso i risultati.

Un esercizio che può aiutare ad alleviare la tensione dopo il colpo di frusta

Una delle misure migliori – così ci è stato ripetutamente detto dai nostri pazienti – è la richiesta di fare una passeggiata di mezz’ora nel bosco o all’aperto su un terreno morbido, ogni giorno. (I sentieri asfaltati e qualsiasi altra superficie dura sono controproducenti).

Anche se non è possibile mettere tutti d’accordo, sembra esserci un terreno comune da cui partire: l’organismo umano si è sviluppato nel corso di milioni e centinaia di migliaia di anni per il movimento. Camminare, questo movimento locomotore bipede alternato è un movimento, è il modo in cui il nostro corpo è stato costruito ed è una forma di movimento molto, molto appropriata per noi esseri umani. Attingere a questo patrimonio ancestrale attiva l’intera muscolatura nel modo più appropriato e in questo modo hai anche il tuo progetto ancestrale dalla tua parte.

Cos’altro potrebbe essere necessario?

Dato che siamo personalità poliedriche e stratificate, è necessario che venga affrontato qualcosa di più del solo aspetto fisico. In questa situazione posso aiutare sia l’aspetto fisico che, in parte, quello mentale: . Lavoro con il movimento e l’alimentazione, nella loro interfaccia con il pensiero.

Ma per il tuo corpo potresti aver bisogno anche del supporto di un fisioterapista, di un chiropratico o di un osteopata, professionisti del settore medico che lavorano sull’aspetto strutturale del corpo dopo un impatto così forte sul tuo sistema.

Un altro aspetto del trauma da colpo di frusta può essere l’aspetto del trauma stesso. Esiste un lavoro di Peter Levine chiamato SE o Somatic Experiencing che ti aiuta a gestire l’aspetto traumatico dell’incidente.

Inoltre, potresti volere che il tuo medico di base o il tuo medico di famiglia supervisionino il tuo percorso in modo da non perdere qualcosa di fondamentale.

 

Come garantire al tuo corpo uno spazio di guarigione dopo un incidente con colpo di frusta

Un po’ alla volta dovrai creare uno spazio protetto o una zona cuscinetto per il tuo organismo (corpo) per guarire dopo un incidente con colpo di frusta. Se stai leggendo questo blogpost per qualcun altro, condividi con lui i punti principali di questo articolo. Quando saranno pronti a prendere un po’ più di iniziativa, aiutali a creare questo spazio e a difenderlo dagli intrusi. Le assicurazioni sono spesso le peggiori, le ho viste minacciare di interrompere e bloccare i pagamenti. E questo è l’esatto contrario dell’avere uno spazio per guarire.

Spero di essere stato chiaro: è necessario ridurre l’eccessivo dispendio abituale di energia. Devi trasformare il modo in cui affronti abitualmente le cose. Affinché il tuo corpo possa guarire, dobbiamo anche trovare un modo per essere più gentili con te stesso. E questo include il tuo corpo!

Se vuoi avere più supporto e guida in questo senso, posso mostrarti alcuni modi per farlo. Non esitare a contattarmi e a prenotare una telefonata qui sotto.

O termo “lesão de chicote” vem da forma como a lesão ocorre – o nome vem do movimento de um chicote estalando. Em um acidente com chicotada, o pescoço se move de maneira semelhante. Se o seu corpo parar repentinamente ou for sacudido, sua cabeça se moverá para frente e para trás muito rapidamente, como a ponta de um chicote. Esse movimento repentino de estalo, por exemplo, em um acidente de carro, pode esticar ou lesionar os músculos, ligamentos ou pequenos ossos do pescoço. Daí o nome lesão de chicote.

Isso geralmente causa muita dor, rigidez ou dificuldade de movimentação. As pessoas que sofrem whiplash podem, às vezes, sentir-se muito mal por um longo período. Pior ainda, elas podem apresentar déficits neuropsicológicos, como falta de concentração, dificuldades para encontrar as palavras certas etc. Infelizmente, nem sempre é fácil para os médicos ou terapeutas descobrirem como fazer a dor passar e restaurar a saúde e o funcionamento normal.

Neste artigo, veremos o que você pode fazer, onde posso ajudá-lo e onde você pode ajudar a si mesmo. Tudo neste artigo é apresentado sob a perspectiva de como e de que forma você pode agir.

Minhas experiências em reabilitação do movimento após lesões por efeito chicote são bastante variadas. Não existe uma solução simples – as pessoas são muito diferentes e os efeitos de um acidente desse tipo são tão diferentes quanto os próprios acidentes:

Há acidentes com impacto na cabeça, há aqueles sem impacto, há pessoas que estavam olhando para a esquerda ou para a direita no momento do acidente, ou olhando para frente. E o impacto foi lateral? Ou foi uma colisão traseira frontal?

Há colisões traseiras na rodovia a mais de 100 km/h (65 mph) – e o dano aparente ao tecido é marginal, e a pessoa não sofre consequências negativas.

Outra pessoa que é atropelada por um carro a 15 km/h (10 mph) pode ter grandes dificuldades, não consegue mais se lembrar do acidente, tem falta de concentração, dificuldades para encontrar palavras e talvez até sofra de outros déficits neuropsicológicos.

Conheci e trabalhei com uma pessoa que acidentalmente bateu em uma porta de vidro, sem perceber que ela estava lá. Ela definitivamente sofreu um trauma de chicotada. Imagine só esse choque, esse trauma. Talvez já tenhamos visto isso uma ou mais vezes, quando pássaros batem em uma janela – também sem perceber a janela. O impacto é tão grande que eles caem, geralmente mortos, mas às vezes inconscientes. Lembro-me de que, na escola, uma de nossas tarefas na aula de artes era recortar silhuetas de aves de rapina para assustar outros pássaros e evitar que se aproximassem das janelas.

É difícil imaginar as limitações físicas subsequentes, às vezes até extremas, que muitas vezes são difíceis de superar, mesmo com a melhor fisioterapia.

Entendendo os hábitos e por que isso é relevante nessa situação.

Ao se chocar contra uma porta de vidro, sua cabeça foi puxada para trás e ela sofreu não apenas uma concussão, mas também restrições no movimento do pescoço.

Existem diretrizes, princípios válidos, aos quais todos nós estamos sujeitos. O ponto em comum mais básico que todos nós compartilhamos é o nosso design humano e, com isso, quero dizer a maneira como somos feitos e como fomos feitos para nos movimentar. Como hipótese de trabalho, acredito que as leis da física também se aplicam à nossa vida cotidiana. Com isso, obtive bons resultados em muitas ocasiões. E, com o tempo, esses resultados geraram alguma confiança. Vamos dar uma olhada em uma dessas diretrizes:

Para qualquer movimento que você queira executar, há uma maneira correta de executá-lo. E a maneira correta de executá-lo é a seguinte E a maneira correta de executá-lo é aquela que tem o menor custo para os tecidos do corpo.

Todas as pessoas que atendi e/ou com as quais trabalhei até agora sofreram um acidente e, logo em seguida, geralmente nas primeiras 36 horas, surgiram algumas dores pouco claras. Talvez elas sintam isso nos movimentos, no final de sua amplitude de movimento, como costumavam conhecer, restrições por causa dessa dor. Uma reação humana muito normal é evitar esses movimentos.

Mas agora há duas maneiras de lidar com essa situação:

1) uma é ativar os músculos para garantir que você nunca mais chegue perto desse ponto de dor

2) outra é simplesmente não ir até lá, enquanto o processo de cura estiver em andamento.

Você não precisa adivinhar qual é a opção que custa mais energia e também causa mais desgaste.

Sim, você está certo, é a número um. E a primeira opção também é a que a maioria das pessoas escolhe para lidar com as dificuldades que surgem após um acidente com chicotada.

No mínimo, todo esse gasto excessivo de energia está gerando uma sensibilidade muito maior à dor, porque agora você está sofrendo as consequências do acidente e também precisa lidar com suas próprias reações a essas consequências.

Correção de hábitos em seu movimento

Precisamos reconhecer que estamos em um labirinto. E descobrir uma maneira de sair desse labirinto depende de nós. O processo de cura levará semanas, se não meses, e a ativação preventiva dos músculos não favorece o processo de cura, mas, na verdade, causa danos aos tecidos, aumentando a compressão nas articulações e podendo causar inflamação nos ligamentos, nas bainhas dos tendões e nos pontos de origem e inserção dos músculos.

Sempre que começo a trabalhar com uma pessoa, descubro que, na verdade, não estamos “curando” o trauma ou a lesão do whiplash. Porque isso é simplesmente impossível. O corpo fará a cura por nós. MAS SOMENTE se você não estiver exausto demais. Quando habitualmente gastamos muita energia em cada movimento que realizamos, o corpo não tem espaço sagrado para se curar. Ele está constantemente se estendendo demais para servir a você. É obrigatório dar uma olhada mais de perto nas formas habituais de reagir. Não porque eu diga isso, mas, caso contrário, a recuperação do efeito chicote é prolongada ad infinitum.

No entanto, o que produziu os resultados em todos os casos foi: abordar as questões subjacentes, as reações habituais que causam esse gasto excessivo de energia.

E isso, mais uma vez, é lidar com a maneira como você se organiza na atividade, nas suas reações. Maneiras com as quais você se acostumou a reagir, muito antes de qualquer chicotada ter acontecido com você.

Você consegue ver a pergunta original? “O que fazer em caso de chicotada após um acidente de carro? E quanto tempo ela dura?” mudou ao longo desses parágrafos?

De forma significativa!

Agora ela se tornou: como podemos abordar o problema de forma construtiva, de modo que não contribuamos (sem saber) para tornar o problema original maior, mas para facilitar nosso processo de cura.

Olhar para as perguntas originais sob essa lente não é a maneira mais fácil. Na verdade, é o caminho mais difícil. Mas também é o caminho que o tira do modo de vítima e o coloca em um lugar onde você pode encontrar autodeterminação e dignidade novamente.

E sim, agora estamos caminhando em uma linha muito tênue. Vamos pegar uma situação hipotética e analisá-la passo a passo.

Esse também é um assunto muito delicado porque os seguros podem estar envolvidos em encontrar falhas para não assumir suas obrigações contratuais. Em vez disso, você faz de tudo para evitá-las. Infelizmente, já testemunhei casos dessa falta de atitude.

Por que estou sempre tão grogue?

Ou, dito de outra forma: de que tipo de hábito estamos falando aqui? Como você deve imaginar isso?

Vamos imaginar que uma pessoa tenha de exercer a força xyz para uma atividade XYZ, portanto, para uma exigência de 10 libras de força, a musculatura tem de fornecer 10 libras de força para essa atividade. (Aliás, isso, por si só, já seria um sinal de boa coordenação).

No entanto, também é fato que quase todas as pessoas no mundo usam força em excesso, mais do que o necessário. Em nosso exemplo de um requisito de força de 10 libras, vamos supor que 20 libras sejam geradas “…para que a bolsa ou mala realmente se mova!”

Mas 10 libras teriam sido suficientes, então sobram 10 libras. Para onde vão essas 10 libras de força restantes?

De acordo com minhas observações, essas 10 libras acabam sendo absorvidas pelo tecido do corpo, por exemplo, pelas articulações, que são excessivamente comprimidas, etc. etc.

E, com frequência, as pessoas úmidas conseguem lidar facilmente com esse estresse excessivo. Afinal de contas, quase todos nós fazemos isso e não temos (quase) nenhum problema com isso ao longo de nossas vidas. Isso é ótimo, não é?

E então você sofre um acidente, alguém bate em você, ou você era um passageiro nesse acidente, ou enquanto esquiava alguém não prestou atenção e bateu em você, ou a cabeçada em um jogo de futebol não foi tão bem, afinal… etc. etc.

E mesmo depois de uma semana ou um mês, você não está bem novamente.

NÃO ESTÁ BEM DE JEITO NENHUM.

Obviamente, o corpo precisa de algum espaço, uma zona de amortecimento para se curar. O médico pode ter lhe dado um atestado médico, mas seu empregador ainda está pressionando você…

Vamos dar uma olhada nesse exemplo hipotético:

Na situação clássica, há alguém causando um acidente com você. Para fins deste exemplo, digamos que apenas uma pessoa tenha se machucado: você.

Você se encontra comigo e analisamos tudo isso em detalhes. Haverá um momento em que ficará claro que a sua reação ao acidente, mesmo que você seja inocente e mesmo que alguém tenha forçado essa situação a você, suas reações não são algo que esteja sob o controle do oponente, do vilão ou da vilã que é responsável por toda essa situação complicada.

Não.

Mesmo que você não tenha feito nada de errado (de acordo com nosso exemplo) que tenha causado essa situação, suas reações às dores, ao enrijecimento, a garantir que o movimento que o machucou nunca mais aconteça, todas compreensivelmente humanas, são inteiramente suas reações.

Isso não é totalmente injusto? Alguém lhe impôs uma situação terrível e agora estou aqui para sugerir que a única pessoa que pode mudar sua situação é você mesmo. Não consigo imaginar uma situação mais injusta do que essa.

Mas, como em tudo, há sempre dois lados da moeda. Portanto, o outro lado da moeda é: a única pessoa que pode mudar essa situação é você, não é preciso que outra pessoa mude. Legal, não é?

E SIM, VOCÊ PODE mudar.

Talvez não seja o caminho mais fácil.

Mas você pode mudar. Agora podemos nos concentrar nas coisas que podem ajudar você. E agora sabemos a direção em que a solução, ou pelo menos parte dela, pode ser encontrada. Pode não ser o caminho mais fácil, mas essas são algumas suposições básicas razoáveis. Quando estiver procurando por orientação e guia, você pode contar com elas.

E é seu trabalho criar e defender esse espaço sagrado, onde você pode se curar, encontrar energia para aprender uma nova habilidade, aprender a observar a si mesmo e a ter disciplina mental para mudar suas reações a estímulos, o que não é o caminho mais fácil, mas é um caminho construtivo em direção aos resultados.

Um exercício que pode ajudar a aliviar a tensão após a chicotada

Uma das melhores medidas – assim nos disseram repetidamente nossos pacientes – foi pedir que eles fizessem uma caminhada de meia hora na floresta ou ao ar livre em solo macio, todos os dias. (Caminhos de asfalto e qualquer outra superfície dura são contraproducentes).

Embora você não possa agrupar todas as pessoas, parece haver um ponto em comum do qual podemos partir: o organismo humano se desenvolveu ao longo de milhões e centenas de milhares de anos para se movimentar. Caminhar, esse movimento locomotor bípede alternado, é um movimento, é a maneira pela qual nossos corpos foram construídos e é uma forma de movimento muito, muito apropriada para nós, seres humanos. E aproveitar essa herança ancestral ativa toda a musculatura de forma mais apropriada e, com isso, você também tem o design ancestral ao seu lado.

O que mais pode ser necessário?

Como somos personalidades multifacetadas e com várias camadas, é necessário abordar mais do que apenas o lado físico de você. Posso ajudar com o lado físico e parcialmente com o lado mental nessa situação: . Estou trabalhando com movimento e nutrição, em sua interface com o pensamento.

Mas, para o seu corpo, você também pode precisar do apoio de um fisioterapeuta, quiroprático ou osteopata, profissionais médicos que trabalham com o lado estrutural do corpo após um impacto tão forte no seu sistema.

Outro aspecto de um trauma de chicotada pode muito bem ser o aspecto do próprio trauma. Existe o trabalho de Peter Levine chamado SE (Somatic Experiencing) que ajuda você a lidar com o aspecto da experiência traumática do seu acidente.

E você pode querer que seu médico de família supervisione toda a sua jornada para que você não perca algo crucial.

Como proporcionar ao seu corpo um espaço para se recuperar após um acidente com chicotada

Pouco a pouco, você precisará criar um espaço protegido ou uma zona de amortecimento para que seu organismo (corpo) se recupere após um acidente com chicotada. Se você estiver lendo este post do blog para outra pessoa, compartilhe os pontos principais deste artigo com ela. Quando ela estiver pronta para tomar um pouco mais de iniciativa, ajude-a a criar esse espaço e a defendê-lo contra intrusos. Os seguros costumam ser os piores, já os vi ameaçar parar e interromper os pagamentos. E isso é exatamente o oposto de você ter um espaço para se curar.

Espero ter deixado claro: você precisa reduzir qualquer gasto excessivo e habitual de energia. Você precisará transformar a maneira como faz as coisas habitualmente. Para que seu corpo se cure, também precisamos encontrar uma maneira de você ser mais gentil consigo mesmo. E isso inclui seu corpo!

Se você quiser receber mais apoio e orientação sobre isso, posso mostrar-lhe algumas maneiras de fazer exatamente isso. Sinta-se à vontade para entrar em contato com você e agendar uma ligação abaixo.